很多人身邊都有一個怎么吃都長不胖的朋友，一般來說，身體攝入大量的能量，無法消耗是會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來的，但是有些人吃了很多，好像也沒有變胖，許多人都羨慕那樣的體質(zhì)，那么為什么有人怎么吃都不胖？瘦的人想胖該怎么辦？

1、為什么怎么吃都不胖

(1)原因一

有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運動，吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

(2)原因二

不過話說回來，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明：從小運動比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多?；A(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。

(3)原因三

當(dāng)你在找吃不胖的原因時，你的朋友沒準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步；當(dāng)你還在熬夜時，你的朋友早已進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點？現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，活動量很少，所以盡可能的利用空閑時間，讓自己動起來。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運動，是健康的不二法則。

(4)原因四

有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低；有人吃的很少，你問她吃什么？蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營養(yǎng)和熱量就不同。舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

2、想長胖一點怎么辦

首先，瘦弱者多為飲食不調(diào)、脾胃功能較差，所以，調(diào)理脾胃是重中之重?？刹捎貌璇煟ㄌ莆恫瑁ㄟ^調(diào)、修、養(yǎng)、激改善體質(zhì)，調(diào)理脾胃。

其次，要做到均衡的飲食，漸進(jìn)式的增加食量，避免強迫性的供給，會破壞食欲。食物品種要豐富，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，保證營養(yǎng)充足。還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量，供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分。

再次，瘦弱的人往往食量較小，若強行多吃，會導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如唐味茶、水果、果脯等。做菜時，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲。

最后，不要以為少運動，就能胖。進(jìn)行適量運動，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，將吸收的能量通過運動的方式轉(zhuǎn)換為肌肉，才能達(dá)到穩(wěn)定增肥的效果。

3、增肥的運動

1、舉啞鈴

舉啞鈴是男性經(jīng)常練習(xí)的一項運動，可令胸部肌肉結(jié)實，經(jīng)常練習(xí)還可達(dá)到擴(kuò)胸的效果，也會使穿衣服更加好看。

2、抬腿

具體方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回歸準(zhǔn)備姿勢。一天可做三組，每組15次。只要持之以恒，會令自己的腹部看起來堅實有力。

3、擺手健背

許多男性的肩膀較窄，穿衣服也難以將衣服支撐起來，顯得有些單薄。那么，這招擺手健背的動作你絕對是要掌握的。具體方法是：在空地挺胸站立，手拿啞鈴；此時膝關(guān)節(jié)向下微彎，挺胸翹臀，使用你的背部力量將啞鈴舉起，肩部內(nèi)收。一天可做三組，每組15次。

4、俯臥撐

你是不是有這樣的疑問：好多人都用俯臥撐來減肥，它能增肥嗎？其實，運動就是使你的身體變勻稱，胖人利用運動來減肥，瘦人利用運動來增肥，最終達(dá)到身體均稱、健美的地步。

5、有爆發(fā)力的短跑

有爆發(fā)力的短跑可以訓(xùn)練肌肉，使你快速達(dá)到增肥的目的。注意：不要長時間的進(jìn)行長跑，這樣會消耗你的體力。這也就是為什么短跑運動員一般較魁梧，而長跑運動員較消瘦的原因。

6、擴(kuò)胸運動

擴(kuò)胸運動可有效塑造你的上半身肌肉，最終形成男性漂亮的倒三角身材。具體做法是：兩腿分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，上半身微微靠前，把啞鈴或礦泉水瓶上、下抬舉到胸前，重復(fù)多次。

7、走路提臂

其實走路就是塑造完美體型的最佳方式。在走路的時候，收腹、提臂，將身體的整個重心集中在上身，可有效改變上身瘦弱的形象。