很多人為了能夠往自己的肌膚看上去雪白滑嫩，所以在日常飲食中吃一些能夠幫助美白的食物，例如具有美白功效的水果或者是養(yǎng)顏美白的湯品等等，那么怎么樣才能吃出雪白滑嫩肌膚？養(yǎng)顏美白湯有哪些？養(yǎng)顏美白湯的做法具體是怎樣的？

1、天麻蕓豆蛤蜊湯

材料：主料：天麻10克、蕓豆200克、蛤蜊400克。調(diào)料：雞湯400克、姜1小塊、鹽2克。

做法：

1、蕓豆洗凈切段備用。

2、蕓豆、雞湯、清水，入湯煲煮沸。

3、轉(zhuǎn)文火煲20分鐘。

4、加入蛤蜊，大火煮開。

5、蛤蜊殼都打開后，加鹽調(diào)味即可。

功效：天麻蕓豆蛤蜊湯，是一道清爽宜人的軟堅(jiān)散結(jié)益氣湯，有軟堅(jiān)散結(jié)、滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)顏消食的功效。

2、蘆筍雞絲湯

材料：蘆筍350克、雞胸脯肉110克、金針菇40克、豌豆苗40克、雞蛋清80克、淀粉（蠶豆）30克、鹽15克、味精5克、雞油10克。

做法：

1、雞胸肉先切1/2厘米薄片，再切2厘米長(zhǎng)絲，用蛋白、鹽5克、太白粉30克拌腌20分鐘；

2、蘆筍瀝干浸汁，切成長(zhǎng)段，金菇去沙根，沖凈瀝干；

3、豆苗摘取嫩心，雞肉絲先用開水燙熟，見肉絲散開即撈起瀝干；

4、高湯入鍋，加肉絲、蘆筍、金菇同煮；

5、待滾起加鹽、味精、豆苗再滾起即可起鍋，食用前，淋加雞油，味道更鮮。

功效：蘆筍含有多種氨基酸，蛋白質(zhì)和維生素，能從內(nèi)到外調(diào)理肌膚，特別是蘆筍的硒元素，能防止脂肪過(guò)度氧化的相關(guān)疾病和抗衰老，使皮膚白嫩。

3、芙蓉翠衣黃瓜湯

材料：黃瓜1條，雞蛋1個(gè)，淀粉1勺，鹽適量。

做法：

1、黃瓜去皮，瓜肉用刮刨刮成長(zhǎng)薄的寬片；

2、黃瓜片和冷水一同下鍋煮沸；

3、雞蛋打散入鍋，加適量食鹽；

4、冷水化開1勺淀粉，倒入鍋中，水開即可。

功效：湯中含有的維生素和游離氨基酸以及果酸，能清潔肌膚，美白祛斑，防止曬傷和清除雀斑。

4、南瓜紅蘿卜湯

材料：豬肉或牛肉半斤，紅蘿卜一根，南瓜半斤，水1000毫升。

做法：肉飛水后加入清水先熬一個(gè)小時(shí)，然后加進(jìn)南瓜、紅蘿卜繼續(xù)熬半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可飲用。

功效：南瓜和蘿卜的搭配，不僅可以補(bǔ)水防曬，二者含有的豐富的β胡蘿卜素，它可以在小腸內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，從而對(duì)皮膚起到保護(hù)層的作用，使皮膚更加滋潤(rùn)順滑，恢復(fù)美白的光澤。

5、解毒美白湯

原料：絲瓜100克，冬瓜100克，蜂蜜適量

做法：

1、將冬瓜、絲瓜統(tǒng)統(tǒng)放入砂鍋中，加水漫過(guò)。

2、先用大火煮開，繼而用文火煮30分鐘，撈出冬瓜、絲瓜，在湯中依口味加蜂蜜。

功效：絲瓜苦味質(zhì)，多量粘液和瓜氨酸等多種成分，性味甘涼，入肝胃經(jīng)，具清熱解毒，涼血化痰，美白肌膚之功效。冬瓜含蛋白質(zhì)，粗纖維，糖，鈣，磷，鐵，胡蘿卜素，硫氨酸，核黃素，尼克酸，維生素等，味甘淡、性涼，入肺，有利水，消瘀，美白等多種功效。絲瓜、冬瓜合用，美白之功效益增，常飲此湯可祛瘀白膚。每日1次，特別是肥胖瘀腫膚暗者可常食！

6、吃什么水果美白

1、檸檬：

檸檬是所有水果中美白作用最強(qiáng)的，因?yàn)樗杏袡C(jī)酸、礦物質(zhì)、維他命C，這些物質(zhì)都有美白肌膚的效果，但是檸檬酸味太重，直接的吃會(huì)難以下咽，怎么辦，蘋果綠天然養(yǎng)生專家說(shuō)可以直接入菜或者是將果汁擠出制成檸檬飲料飲用。

2、櫻桃：

櫻桃中含有的營(yíng)養(yǎng)成分比一般的水果高，其中含鐵的量比蘋果高20倍，比梨高30倍，想要變白，食用櫻桃能夠讓肌膚白里透紅，櫻桃含有豐富的胡蘿卜素，可以體內(nèi)可以轉(zhuǎn)成維他命A，讓肌膚變的更加細(xì)膩，沒有粗糙。

3、柚子：

柚子含有維他命C、也被稱為維他命C的寶庫(kù)，因?yàn)槊?00克柚子含有約123毫克的維他命C，這種物質(zhì)可以有美白的效果，還可以去油解膩，而柚皮富含精油，還可以煎湯后加入洗澡水，有美白全身的效果，

4、獼猴桃：

獼猴桃含有維他命E、維他命C，不僅能夠美白肌膚，還能夠提高肌膚抗氧化能力，這樣可以有效的美白、解決雀斑和暗瘡、增強(qiáng)肌膚的抗衰老能力。此外，獼猴桃可溶性纖維和礦物質(zhì)對(duì)肌膚健康有很大的幫助。