我們總是在說(shuō)備孕期間要注意各方面的調(diào)整，要注意身體的各項(xiàng)指標(biāo)等等，并且對(duì)于飲食的推薦夜游很多，其實(shí)這些主要也是圍繞這一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充原則來(lái)進(jìn)行的，我們要了解具體的營(yíng)養(yǎng)需求，才好對(duì)癥下藥，那么，孕前主要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？備孕期間要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有哪些？

1、備孕期間的營(yíng)養(yǎng)需求

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)被人體吸收后會(huì)變成胺基酸，其中“精胺酸”被認(rèn)為是制造精子的原料。蛋白質(zhì)對(duì)生殖功能、內(nèi)分泌、激素相當(dāng)重要，食物當(dāng)中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質(zhì)。

2、維生素

又稱生育醇，缺乏維生素E可能會(huì)睪丸的傷害。胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜含豐富維生素E。

3、葉酸

缺乏葉酸會(huì)影響胎兒神經(jīng)管的發(fā)育、造成胎兒脊柱裂的發(fā)生。食物中谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸的含量豐富。如果懷孕后，應(yīng)增加三倍的葉酸才足以應(yīng)付懷孕期間的需求。

4、鋅

由于睪丸制造睪固酮這種雄性激素需要“鋅”，精子的制造和品質(zhì)也和“鋅”息息相關(guān)，所以多吃豪、海鮮、蛋、肉類、全谷類，堅(jiān)果類也可以加強(qiáng)“男性雄風(fēng)”!孕婦懷孕期間，鋅還會(huì)影響胎兒體重和頭圍的發(fā)育。

5、維生素

一般而言，只有在飲食不正?；蝻嬍沉?xí)慣不均衡的情況下才需要補(bǔ)充衛(wèi)生素營(yíng)養(yǎng)品，而且天然食物最實(shí)惠。

2、備孕期間的生活禁忌

一、不要在情緒壓抑時(shí)懷孕

人一旦處于焦慮、抑郁和有沉重思想負(fù)擔(dān)的精神狀態(tài)下，其生理功能必然有所改變，不僅會(huì)影響精子或卵子的質(zhì)量，而且受孕后也會(huì)因情緒的刺激而影響母體的激素分泌，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因此當(dāng)小家庭發(fā)生不愉快的事情時(shí)，最好暫時(shí)避孕。

二、不要在疲勞過(guò)度時(shí)懷孕

如新婚蜜月期及旅行途中，由于在新婚前后，男女雙方為操辦婚事、禮節(jié)應(yīng)酬而奔走勞累，迎來(lái)送往，體力超負(fù)荷消耗，降低了精子和卵子的質(zhì)量。新婚蜜月時(shí)性生活頻繁，也會(huì)影響精子和卵子在子宮內(nèi)著床的環(huán)境，不利于優(yōu)生。而人在旅行途中生活起居沒(méi)有規(guī)律，大腦經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，加上過(guò)度疲勞和旅途顛簸，可能會(huì)影響孕卵的生長(zhǎng)或引起受孕子宮的收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)。因此最好不要在疲勞過(guò)度時(shí)懷孕。

三、不要在患病期間受孕

因?yàn)榧膊∮绊戵w質(zhì)、受精卵的質(zhì)量及宮內(nèi)著床環(huán)境，患病期間服用的藥物可能會(huì)對(duì)精子和卵子產(chǎn)生不利影響，導(dǎo)致新生兒有缺陷。因此，夫婦雙方有人患病時(shí)，要等身體康復(fù)、停藥半年以上再懷孕。

四、不要高齡懷孕

懷孕時(shí)男方超過(guò)55歲或女方超過(guò)35歲被稱為高齡懷孕，懷孕期間要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，因?yàn)楦啐g孕產(chǎn)婦胎兒畸形的發(fā)生率相對(duì)較高。

五、不要在懷孕前接觸放射性物質(zhì)和劇毒性物質(zhì)

因?yàn)樯臣?xì)胞對(duì)X射線和劇毒物質(zhì)的反應(yīng)非常敏感。婦女如果孕前照射X射線，特別是腹部照射過(guò)X射線，需要等4個(gè)星期后再懷孕才比較安全。

六、初冬至初春不宜懷孕

因早孕階段最怕病毒感染，一旦孕婦感染病毒，畸胎率會(huì)顯著增高，而冬春是病毒多發(fā)及傳播的季節(jié)，所以初冬至初春時(shí)期不宜懷孕。

七、孕前不要抽煙喝酒

煙中的尼古丁和酒中的乙醇可以損害精細(xì)胞和卵細(xì)胞。經(jīng)常吸煙、飲酒的婦女，最好等戒掉煙酒2～3個(gè)月后再懷孕。丈夫在妻子懷孕前1個(gè)月最好也戒掉煙酒。

八、孕前不要養(yǎng)貓、狗等寵物

貓、狗等寵物可能使婦女感染上各種病菌，如弓形體感染，可直接傳染給胎兒，使胎兒畸形。因此，孕前不要養(yǎng)貓、狗等寵物。

九、不要在停用避孕藥后立即懷孕

至少在停藥3個(gè)月后才可懷孕，最好是停藥半年后再懷孕；放置避孕環(huán)的婦女在取環(huán)后，應(yīng)等來(lái)過(guò)2～3次正常月經(jīng)后再懷孕，這樣可以使子宮內(nèi)膜和排卵功能有一個(gè)恢復(fù)適應(yīng)的過(guò)程，以利于受精卵生長(zhǎng)發(fā)育。

十、不要在早產(chǎn)、流產(chǎn)和葡萄胎刮宮手術(shù)后立即受孕

婦女在早產(chǎn)、流產(chǎn)后子宮內(nèi)膜受到創(chuàng)傷，如果立即受孕容易再度流產(chǎn)而形成習(xí)慣性流產(chǎn)，所以首次流產(chǎn)或早產(chǎn)后至少要過(guò)半年后再受孕。葡萄胎手術(shù)治療后，原已隱蔽在靜脈叢中的滋養(yǎng)層細(xì)胞，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后(多在1～2年)，可重新活躍甚至發(fā)生惡性變化。因此，對(duì)葡萄胎手術(shù)后的病人，為防止其發(fā)展成惡性葡萄胎或絨毛膜上皮癌，至少要定期隨訪2年，在這段時(shí)間內(nèi)不能受孕。