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孕前進(jìn)補(bǔ)主張?jiān)瓌t有哪些?備孕期間的飲食調(diào)理原則[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 15:07 備孕孕前補(bǔ)水

生下一個小生命,并不是一件很容易的事情,這中間需要準(zhǔn)媽媽們辛苦十個月,并且在懷孕之前,準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們都需要做好全面的孕前準(zhǔn)備,對于調(diào)理進(jìn)補(bǔ)這一塊兒需要仔細(xì)的注意,那么,孕前進(jìn)補(bǔ)主張?jiān)瓌t有哪些?備孕期間的飲食調(diào)理原則。

孕前進(jìn)補(bǔ)主張?jiān)瓌t有哪些?備孕期間的飲食調(diào)理原則(1)

1、備孕期間的調(diào)理原則

1.合理使用避孕藥物

準(zhǔn)備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥,因?yàn)檫@些避孕藥容易引起體內(nèi)水溶性維生素如葉酸、b族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

2.增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見,多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕幾率。

3.生活中一定要注意補(bǔ)水

身體有了充足的水分,可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬,增強(qiáng)免疫功能和抗病力,特別是在夏季,這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個良好的生長發(fā) 育內(nèi)環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水,這樣的水具有獨(dú)特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

4.飲食要回歸自然

俗話說:“三天不吃青,兩眼冒金星”,意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此,準(zhǔn)備懷孕時及懷孕后,都應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、 瓜果及野菜,特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物,讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子,以形成優(yōu)良的胚胎。

5.飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養(yǎng)素不同,營養(yǎng)含量也不等。有的含這幾種,有的含那幾種;某些營養(yǎng)素含量高,某些營養(yǎng)素含量低。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特別是五谷雜糧。

6.注意在體內(nèi)儲存鈣和鐵

懷孕中后期,容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣,受孕后再去補(bǔ)充為時已晚,特別是原本營養(yǎng)較差的女性。因此,在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣,以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

2、備孕期間的生活建議

未準(zhǔn)媽媽孕前生活禁忌

不輕易減肥:臨床發(fā)現(xiàn),體重與女性的孕力有關(guān),太重或者太輕的人都不容易懷孕。專家解釋其中原因,體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足,使卵泡減少卵子的生產(chǎn),以至引發(fā)慢性不排卵及不孕癥;而體重過重則會造成體內(nèi)雄性激素增加,導(dǎo)致多囊性卵巢癥及多毛癥,進(jìn)而造成不排卵及不孕癥。

不吃全素食:德國的一項(xiàng)試驗(yàn)證實(shí),全素飲食也會影響女性排卵。有關(guān)研究者將參加試驗(yàn)的女性分為兩組,其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外,其他食物全部是素食;而另一組則正常飲食。6周后研究者發(fā)現(xiàn),兩組試驗(yàn)者的體重都下降了同等幅度,但是吃全素的女性中有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象,而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時間短。正常飲食組中67%的女性排卵正常,月經(jīng)周期沒有發(fā)生變化。

少穿緊身衣:英國的研究發(fā)現(xiàn),緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會產(chǎn)生極大壓力。當(dāng)脫去緊身衣服時,對輸卵管的壓力會減弱,但子宮仍會保持一段時間壓力。壓力差會使子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開子宮,形成子宮內(nèi)膜異位癥。此外,長時間穿過高鞋跟會使身體傾斜,從而與地面形成的角度減少,骨盆也會隨之傾斜,容易造成骨盆腔位移,還容易引起子宮位前傾,增加不孕的機(jī)會。

女性私處少沖洗:有關(guān)專家認(rèn)為,女性私處沖洗不能太過頻繁,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,不然可能會破壞女性私處內(nèi)環(huán)境平衡。研究發(fā)現(xiàn),常用沖洗器具沖洗的女性,發(fā)生宮外孕的危險性是從不做女性私處沖洗者的3~4倍。此外,不當(dāng)?shù)呐运教帥_洗還可能成為輸卵管炎和盆腔炎的誘因。

經(jīng)期不行房:雖然有規(guī)律的同房有助于受孕,然而約80%的不孕女性的血清中發(fā)現(xiàn)有ASAb抗體。這是因?yàn)榻?jīng)期生殖道粘膜處于損傷狀態(tài),如果行房容易使精子與免疫細(xì)胞接觸,產(chǎn)生ASAb抗體,從而使射入體內(nèi)的精子凝集而失去活力。

別懶于運(yùn)動:運(yùn)動是細(xì)水長流的功課,長期久坐會導(dǎo)致淋巴或血行性栓塞,使輸卵管不通。所以專家建議,有孕育計(jì)劃的女性每天應(yīng)保持30分鐘左右的運(yùn)動。其次,要注意保護(hù)好自己的孕資源,不要因反復(fù)流產(chǎn)而透支孕力。

未準(zhǔn)爸爸孕前生活禁忌

使用女性美容品:現(xiàn)今女性美容品中都含有一定量的雌激素,它對女性有美容作用,但雌性激素通過皮膚進(jìn)入男性體內(nèi),會干擾正常的內(nèi)分泌,從而減弱男性的性功能,影響“生精”,長期下去,極有可能導(dǎo)致不育。

吸煙、喝酒:研究表明,每天吸煙30支的男性,其精子的存活率只有49%;經(jīng)常過量飲酒者,有70%的精子活力降低或發(fā)育不全,這是因?yàn)槿说纳兰?xì)胞對煙、酒中的有害物質(zhì)特別敏感。

精神不佳:現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,容易使人產(chǎn)生緊張,恐懼,抑郁、沮喪等不良情緒,抑制內(nèi)分泌功能,從而抑制睪酮的正常產(chǎn)生,結(jié)果導(dǎo)致不育。

偏食、挑食:許多人偏食、挑食,這樣會造成營養(yǎng)不全甚至失調(diào),不令影響體制裁,而且食物中缺乏鈣、磷、鋅、維生素A和維生素E等物質(zhì),會影響到精子的質(zhì)量和數(shù)量。

長期穿牛仔褲:長期穿著這類緊身褲會人為地造成對陰囊與睪丸的過緊束縛,加上透氣性差,使局部散熱不良,引起陰囊溫度升高而降低精子的活力。另外,這種褲子阻礙局部血液循環(huán),尤其不利于靜脈血液回流,可造成睪丸淤血而影響“生育”。

噪聲過度:許多人聽音樂時喜歡把音量開得很大,以致噪聲過度,這不令會影響聽力,也會影響男性生育能力。研究證明,男性長期生活在噪聲為70-80分貝的環(huán)境中,性功能趨于減弱;生活在90分貝以上的高噪聲環(huán)境中,性功能發(fā)生紊亂;更高的噪聲則可導(dǎo)致精不液化或無法射精。

熱浴過頻:男性睪丸的溫度要比正常體溫低1~1。5攝氏度,是人體的“冷宮”?,F(xiàn)代研究表明,正常男性在43攝氏度的熱水中浸泡20分鐘,便會阻止精子產(chǎn)生,桑拿浴的影響則更為明顯。

最后,再來看看懷孕前夫妻雙方哪些心理狀況不宜懷孕吧。

不宜懷孕的心理狀況

壓力過大:來自工作和生活的壓力可能造成卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵,月經(jīng)會紊亂甚至閉經(jīng),這種情況下不易懷孕,即使懷孕也對寶寶的健康不利。

情緒壓抑:如果你處于焦慮抑郁或有沉重思想負(fù)擔(dān)的精神狀態(tài)下,最好暫時避孕,因?yàn)檫@不僅會影響精子或卵子的質(zhì)量,也會使受孕后因情緒的刺激而影響孕媽咪激素的分泌,使胎兒不安、躁動,影響他的生長發(fā)育。

過度疲勞:連續(xù)夜班、長途旅行、沉迷于夜生活、過度體力勞動、劇烈體育運(yùn)動、過于集中并持久的腦力勞動等過度疲勞狀況下不宜受孕,應(yīng)選擇雙方精神飽滿、心情舒暢之時受孕。

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