很多人每天都會起早床晨跑，晨跑不僅是很好的一個習慣，而且是很好的一種鍛煉的方法，不同的人晨跑的方式可能不一樣，但是經(jīng)常晨跑確實對身體有好處，還能提高身體素質(zhì)，一般的人都是晨跑后吃早餐，那晨跑完多久吃早餐？晨跑后多久才能吃早餐？

1、可以馬上吃早餐嗎

晨跑后不宜馬上吃早餐。

因為在晨跑的過程中，運動系統(tǒng)上分布了大量的血液，而消化系統(tǒng)上的血液則會相應地減少，使得它的消化功能降低，即使晨跑已經(jīng)結(jié)束了，但短時間之內(nèi)這種狀況還在維持，如果晨跑后馬上吃早餐則不利于食物的消化和吸收，對身體會產(chǎn)生不利的影響，長期下去還會引起腸胃疾病，如消化不良惡化慢性胃炎等。

2、多久才能吃早餐

早上跑步的強度不會太大，一般維持在半個小時到一個小時的樣子，因此晨跑后休息30分鐘的樣子就可以吃早餐。如果強度太大的話，休息的時間會相應地延長。因為在晨跑的過程中會興奮主管心肌運動的大腦皮質(zhì)中樞，而其他的部位則處于相對的抑制狀態(tài)，這種情況既減弱了腸胃的蠕動力量，還減少了消化液的分泌，不利于食物的吸收。

3、晨跑前可以吃早餐嗎

晨跑前可以適當?shù)爻渣c早餐。

晨跑前可以適當?shù)爻砸恍┖妓衔锏氖澄?，如香蕉、小面包等，還可以喝點淡鹽水，它們可以為人體提供糖分，糖分可以燃燒體內(nèi)的脂肪，在晨跑過程中還能夠起到預防脫水的作用，而堅果、水果、蔬菜等食物會導致胃痙攣，不適合在晨跑之前吃，高蛋白、油膩的食物的消化過程非常的緩慢，也不適合在晨跑之前吃。

4、晨跑后吃什么好

晨跑之后需要補充能量，因此可以吃些雞蛋、牛奶、豆?jié){、魚等含蛋白質(zhì)比較多的食物，同時還可以吃含淀粉比較多的食物，如米飯、饅頭等，再者還可以適當?shù)爻孕┧?，因為它們可以補充人體所需的維生素。

5、空腹晨跑的好處

(1)脂肪分解加速

是的，通常健美運動員急速減脂都是這么干的！（但是前提是，人家服用了防止肌肉消耗的運動補劑，也就是說空腹晨跑會損失肌肉，這個后面再說。）

人在空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加。

(2)提高了一整天代謝水平

早晨有氧訓練，不僅可以燃脂，而且鍛煉后燃脂過程還將繼續(xù)。也就是說這一整天的新陳代謝在有氧訓練后的數(shù)小時內(nèi)仍保持很高水平。如果你晚上訓練，雖然可以燃脂，但入睡之后，新陳代謝將下降，睡眠使有氧訓練的后燃效果大打折扣。因為人在睡覺時，新陳代謝率比一天中的任何時候都低。

(3)騰出夜晚時間

把最困難的事情放在早上，這個做法我是很認同的。

當早起之后率先完成了一項偉大的任務，這一天下來整個人都好了，無憂無慮無負擔。若是安排在晚上鍛煉，總會被臨時的突發(fā)事情所占據(jù)時間，整天都在想，我晚上還有運動的任務呢，一定不要有事情吶。這樣往往影響了自己原本的生活秩序，同事朋友約個飯神馬的，總是推三阻四的搞得自己很高冷的樣子。

(4)改善失眠

而有研究表明早上跑步會改善睡眠質(zhì)量。傍晚或晚上的運動，不容易安排飲食時間，運動前吃飯也要等一個小時再去運動，而運動后進食，過晚進食則導致失眠的發(fā)生率提高，也有證據(jù)表明夜晚的有氧運動容易使人興奮，不易入睡。