中老年人保健是一項長期進行的工作，在平常的生活中也要注意進行保健。保健是指為保護和增進人體健康、防治疾病，醫(yī)療機構所采取的綜合性措施，可以達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。那么中老年人改怎么進行保健呢？

1、中年保健的五要素

1、工作不熬夜

人到中年，由于工作繁重，工作不熬夜：人到中年，如果工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，而導致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。

此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

2、三餐不挨餓

有些中年人因工作忙、學習緊張，長時間顧不上喝一口水，長期下去會導致水分、營養(yǎng)缺乏癥，尿結石等癥。經(jīng)常挨餓不進食，還會引起胃潰瘍，誘發(fā)低血糖，甚至引起昏迷、休克。

相反，經(jīng)常饑不擇食、暴飲暴食，更有損健康。只有定時定量，按三餐時間進食，才能保證大腦機能得到充分發(fā)揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。

3、玩樂不傷神

輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會導致視力下降、神經(jīng)疲勞。

如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力;長期玩電子游戲機，將會患“電腦綜合征”;

整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。所以，中年人玩樂也應適可而止，更應注意文明雅趣和輕松舒暢。

4、運動不過量

適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。過度的運動量還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。

5、病痛不拖延

不少中年人時常感到活得很累，如經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節(jié)痛、食欲差等，應趕快就醫(yī)，否則小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。

上述是中年人的五大保健要素，三餐不挨餓、運動不過量、玩樂不傷神等等。那么其中提到的運動不過量，對于老年人來說如何適量的運動呢?

2、老年人應該適量運動

大多數(shù)老年人都閑不住。也有不少老年人，退休后甘于無所事事，意在坐享清福。殊不知，做享清福未必是福，因為做享清福容易衰老。

老年人要參加適量的保健運動，像太極拳、散步等只有運動起來才有利于健康。

鈣是骨骼系統(tǒng)重要營養(yǎng)元素，人體99%以上鈣存在于骨骼。人體骨骼里鈣含量，隨骨骼本身所受力狀況發(fā)生變化。經(jīng)常受力骨骼，鈣含量相應高;

缺乏受力骨骼中，鈣含量相對較少。運動可以促進鈣吸收、利用和在骨骼中沉積，對骨質疏松癥有積極防治作用。

老年人不常動腦，腦神經(jīng)細胞會逐漸萎縮，反應緩慢遲鈍以致老年癡呆。

人過于追求舒適享受，消沉懶散，精神會漸漸萎靡不振，無聊感和失落感油然而生。

隨著情緒抑郁和消沉，身體各器官生理功能也會發(fā)生紊亂，滋生各種疾病。

身體有病了健康不好了，還能稱得上坐享清福嗎?

老年人運動時必須防止過度勞累，做到“形老而不倦”。在生活中，我們會遇到一些老年人平時不運動，在家睡覺看電視，想起來運動就運動到大漢淋漓，這樣不利于身體健康。

中醫(yī)里汗血同源，“奪血者無汗，奪汗者無血”，汗出的太多時，血就要受傷，所以老年人運動要和緩，持之以恒。

老年人最好的鍛煉是每天走路散步。運動到身體微微出汗，氣血開始運動起來就可以了，這時身體內廢棄物排出了，也達到目的了，切不可大汗淋漓。

比較舒緩的氣功、太極拳等是最佳選擇運動養(yǎng)生項目。

總結：上文小編介紹的關于老年人保健的一些知識，主要還是精神、運動、飲食等方面的介紹，希望老年朋友能夠健康長壽。

3、中年人的健康標準

(1)強壯的心臟

對于很多人來說，要想健康，那還是需要有一顆強壯的心臟，畢竟這才是健康之本。一般來說，隨著年齡的變大，到了中年之后，我們的心臟也會出現(xiàn)老化的跡象，這時候一些冠心病、心肌梗死等疾病就會慢慢的出現(xiàn)了。此時我們可以多吃些魚類、蔬菜等等就可以減少心臟的負擔，對于吸煙、喝酒的朋友來說，還是要戒掉這一壞習慣。為了能夠更好的呵護心臟，我們可以有選擇性的多吃一些紅色瓜果，比如西紅柿、堅果、紅蘋果等等。

(2)堅硬的骨頭

很多人一到中老年階段后，就會忙著去補鈣了，其實，我們在過了四十歲之后就需要有意識的進行補充相關的營養(yǎng)，一般來說，我們可以通過曬太陽的方式來合成維生素D，這對于骨質疏松來說有著很好的遏制作用，而一個最為關鍵的食品，那就是牛奶，所以，要想及時補鈣防止骨骼變脆，我們就需要及時的補充牛奶、酸奶等蛋白質含量十分豐富的食品。

(3)愉悅的笑聲

笑一笑，十年少，為了我們更好的生活，中老年更是需要緩解好情緒，切勿出現(xiàn)大悲大喜的情況，平日里多笑笑，就可以有效的緩減生活中的壓力。的確，對于很多人來說，中老年的日子并不是那么的好過，要給孩子買房、要給他們帶小孩，甚至是要給他們做飯等等雞毛蒜皮的小事，這時候，我們不妨會心一笑，淡然的去面對生活中的所有大事小事，也會讓我們的疾病越來越少的。

(4)靈活的平衡

對于老年人來說，有個很重要的標準就是平衡能力，可能有些人并不在意，平衡感越是差，其體質也越是不好，所以，我們在平日里鍛煉的時候就需要加強相關的練習，比如跳舞、羽毛球等等都是不錯的選擇。

當然了，除了以上提到的幾大標準外，老年人還是需要及時接種疫苗，特別是對于患有慢性疾病的中老年人來說。其實，最美不過夕陽紅，中老年人并非是日薄西山的，只要能夠養(yǎng)成良好的生活習慣，即便年齡在一年年增長，但是，身體卻越來越健康。