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跑步能減肚子嗎？做什么運動能瘦肚子？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:32 跑步減肚子卷腹 大中小

上班的時候成天對著電腦，久坐不動肚子上的贅肉越來越多。跑步能夠減肚子嗎？做什么運動能夠快速的瘦肚子呢？

跑步能減肚子嗎？做什么運動能瘦肚子？(1)

1.跑步

慢跑是一種很有效的減肥方式，長期堅持跑步除了能減肥，還能提高身體機能，讓人活力滿滿。因為脂肪消耗的順序是上腹部、胸部、下肢、臉部、上肢、小腹，所以跑步的時間要保持在30分鐘以上。

跑步能減肚子嗎？做什么運動能瘦肚子？(2)

2.平板支撐

短短一兩分鐘的平板支撐就能消耗大量能量，潘石屹、李開復等都曾推崇過這種運動方法。它集中鍛煉核心肌肉，能夠塑造腰部、腹部和臀部線條。同時還能維持肩部的平衡，讓你成為背影女神哦。

跑步能減肚子嗎？做什么運動能瘦肚子？(3)  

3.卷腹

不同于仰臥起坐，卷腹運動身體起來的時候不超過45°，下去的時候不低于30°，因為身體始終處在發(fā)力的狀態(tài)，更能針對性的鍛煉腹部肌肉。卷腹時，手要交叉在胸前，以免身體借助手肘的力量發(fā)力而達不到效果。

跑步能減肚子嗎？做什么運動能瘦肚子？(4)

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