女生們喜歡背后有蝴蝶骨，那男生就是希望能有結實的背肌了。但是因為學習工作的原因很多人都沒時間去健身房鍛煉，于是只好選擇在家里做俯臥撐來練背肌，那么俯臥撐能練背肌嗎？想練背肌最好的鍛煉方法又是什么呢？

1.俯臥撐鍛煉效果

俯臥撐在鍛煉時需要身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置垂直于地面支撐著身體重量，然后身體下降升回。因為俯臥撐動作的原因，俯臥撐主要鍛煉的是胸大肌和肱三頭肌，另外三角肌前束鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位也會得到一定鍛煉，由此看出俯臥撐練背肌其實并不是很理想，練胸肌的話會更合適。

2.其他練背肌運動

引體向上是通過自身力量克服自身重力的懸垂力量練習，可以說是最基本的鍛煉背部的方法。引體向上的鍛煉過程中，人體會利用背闊肌的收縮力量把身體往上拉起，當下巴超過單杠時背闊肌徹底被收縮，此時靜止一秒然后慢慢放松背闊肌讓身體下降，等到完全下垂后再重復。如此反復背肌就得到了鍛煉，另外，做引體向上時可以彎曲膝關節(jié)小腿向后交叉讓身體微微后傾，這樣鍛煉的效果更好。

3.相關的注意事項

很對人雖然經常在家做健身運動但是卻感覺不到效果，這樣的結果其實大部分都是練習不到位動作不規(guī)范引起的。所以在家健身沒有專業(yè)人士在旁邊指導時，大家可以在鏡子前進行健身鍛煉，這樣就可以知道自己有哪些動作方面的不足了。