減肥一直是妹紙們時(shí)刻關(guān)注的話題，妹紙們吃飯的時(shí)候，總是不會(huì)忘了減肥，也有不少妹紙會(huì)通過(guò)節(jié)食減肥，雖然有些效果，但是這樣減肥的方法很容易傷害身體，所以最好的方式是運(yùn)動(dòng)減肥，比方說(shuō)舉啞鈴，那么，舉啞鈴力量練習(xí)有幾種？

1、舉啞鈴的方式

舉鐵方式有很多種，比如以下幾種方式：

一、臥推

臥推是仰臥推舉的簡(jiǎn)稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對(duì)發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動(dòng)作(除俯臥撐外)無(wú)法比擬的，也是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。

初學(xué)者以40公斤起步，每組20個(gè)，到達(dá)自己的需求量即可，做完以擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)為輔助，放松肌肉群。

二、杠鈴深蹲

杠鈴深蹲練習(xí)是發(fā)達(dá)下肢肌肉的基本動(dòng)作之一。但有些初學(xué)者練深蹲后身體卻產(chǎn)生不適，如腰背酸痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，即使肩頸部墊了海綿墊也無(wú)濟(jì)于事。為什么會(huì)這樣呢？究其原因，主要是動(dòng)作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當(dāng)所致。杠鈴放置不恰當(dāng)、不穩(wěn)妥不僅會(huì)分散練習(xí)的注意力，影響效果，而且易引起運(yùn)動(dòng)損傷。統(tǒng)計(jì)表明，深蹲時(shí)因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動(dòng)，是導(dǎo)致腰背損傷的重要原因。因?yàn)樯疃讜r(shí)杠鈴重量大，不易控制。

初始重量應(yīng)該量力而行，每組15至30個(gè)，每組結(jié)束，要記得放松大腿。

2、舉啞鈴的好處

舉鐵對(duì)身體的5大好處！

一、提高記憶力

每天20分鐘的舉重練習(xí)就能使記憶增強(qiáng)10%。利用沙袋、啞鈴、器械或自身體重對(duì)肌肉施加暫時(shí)性的刺激，會(huì)讓它釋放出有益于記憶功能的激素。所以，如果你在努力備考，不妨來(lái)段力量訓(xùn)練，它會(huì)讓你記憶力猛增。

二、睡眠更香甜

從事有氧鍛煉的最佳時(shí)段是早上，而力量訓(xùn)練最好安排在下午或傍晚?？棺枇τ?xùn)練能升高身體溫度，使晚間的睡眠更香甜。此外，有氧鍛煉和力量訓(xùn)練相結(jié)合，有助于鍛煉者更快地入睡，睡眠時(shí)間也得到了延長(zhǎng)。

三、加速新陳代謝

如果你經(jīng)常進(jìn)行舉重練習(xí)，你會(huì)增長(zhǎng)更多肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，加速新陳代謝，從而減掉更多脂肪。

四、感覺(jué)更快樂(lè)

力量訓(xùn)練后會(huì)感到心情舒暢。鍛煉會(huì)讓內(nèi)啡肽在人體內(nèi)得到釋放，從而讓人擁有快樂(lè)的心境?？棺枇﹀憻掃€能減輕焦慮感，防止抑郁癥癥狀。

五、預(yù)防心臟病

伴隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的肌肉流失和體力活動(dòng)下降會(huì)增加高血壓，Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。從事力量訓(xùn)練能改善骨骼健康，進(jìn)而降低人們患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)將力量訓(xùn)練列為降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的方法之一。

3、怎樣健康減肥

1、晚上八點(diǎn)后要不要進(jìn)食

不是。導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間，而是你吃了什么、吃了多少。有些減肥食譜之所以會(huì)建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因?yàn)橛械娜?特別是那些白天少吃了一頓的人)在晚上容易過(guò)度飲食。如果你發(fā)現(xiàn)你自己在晚餐時(shí)吃得收不住，很有可能是因?yàn)槟惆滋鞗](méi)有攝取足夠的優(yōu)質(zhì)卡路里。

解密：其實(shí)你大可以放心晚飯后再吃點(diǎn)東西，只要注意吃的是什么就可以了——推薦首選的是一頓便餐，或者是一杯由水、漿果和少許脂肪調(diào)制而成的奶昔。如果覺(jué)得這份宵夜實(shí)在太清淡，那就試試用不含脂肪的酸奶或者脫脂牛奶麥片粥來(lái)代替雪糕和薯片吧，又或者試試用只含100卡路里的零食餅干來(lái)代替膨化食品吧。

無(wú)節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險(xiǎn)所在，不要一坐在電視機(jī)前就變成了“沙發(fā)土豆”，也不要在雞尾酒的影響下吃多了哦。

2、卡路里也有好壞之分嗎

哪有。我們應(yīng)當(dāng)了解：卡路里是一個(gè)計(jì)算熱量的單位，(譯者注：其定義為將1克水在1標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下升高1攝氏度所需要的熱量)。人之所以長(zhǎng)胖是因?yàn)槲覀償z取的卡路里多于我們消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一樣的。劣質(zhì)的碳水化合物(精制單糖)進(jìn)入人體后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖過(guò)高時(shí)，多余的糖就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。而優(yōu)質(zhì)碳水化合物里的纖維有助于減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪之前有更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消耗掉這些卡路里。

解密：攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——盡量避免攝取糖果、蘇打餅干之類的單糖和普通意粉(相比全麥意粉，其所含的纖維較少)，以及蛋糕、面包之類的“白色食品”。(譯者注：所謂“白色食品”，指的是那些經(jīng)過(guò)加工和精制，顏色為白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、餅干、麥片等。)另外一個(gè)選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物的理由是：血糖水平會(huì)隨著單糖的快速消化而發(fā)生明顯波動(dòng)，從而使人感到疲憊、食欲控制失調(diào)。這對(duì)于本來(lái)就覺(jué)得很難控制食欲的我們來(lái)說(shuō)，可不是一個(gè)好消息。