很多女生開(kāi)始健身的時(shí)候會(huì)嘗試用啞鈴塑形，啞鈴確實(shí)是一個(gè)很好的健身器材，但是啞鈴也有很多種，而并不是什么啞鈴女生都可以拿來(lái)用的，因?yàn)楫吘姑總€(gè)人的力量都是有區(qū)別的。那么，女生用的啞鈴多重比較合適呢？女生初次練啞鈴多重比較合適呢？

1、2kg~4kg比較適中

    一般女生用的女士啞鈴大小其實(shí)還是比較多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，這是指一只的重量。一般我們?nèi)绻矚g健身，初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個(gè)的重量，這是一個(gè)比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因?yàn)槲覀円膊惶枰α啃偷挠?xùn)練。

2、要盡量適合自己

    上面在2kg到4kg（單個(gè)的重量）之間選擇，已經(jīng)說(shuō)到了這只是一個(gè)比較適中的重量，我們可以在這之間選擇，也可以根據(jù)自己的需求選擇更輕的或者更重的，因?yàn)槊總€(gè)人的訓(xùn)練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據(jù)自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內(nèi)。

3、可以結(jié)合啞鈴操

    女生如果想通過(guò)啞鈴塑形，這個(gè)時(shí)候可以用稍微輕一點(diǎn)的啞鈴，比如兩三千克一個(gè)的，用一對(duì)結(jié)合體操一起訓(xùn)練，或者結(jié)合其他的訓(xùn)練項(xiàng)目一起，比如普拉提、瑜伽之類的。一般建議結(jié)合訓(xùn)練比較緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣對(duì)于塑形有更好的效果，而且練啞鈴不是單單只對(duì)胳膊塑形，對(duì)于整個(gè)背部上半身都是有好處的。