現(xiàn)在很多女生會去健身房鍛煉身體，有的女生是為了身體更好，但是更多的女生是為了身材更好，當然這兩個目標是不沖突的。去健身房就會少不了跑步了，一般跑步時間最少就是30分鐘往上走了，于是很多女生會擔心說這樣跑步會不會使腿長粗呢？那么，女生跑步到底會不會使腿長粗呢？

1、不會變粗

多數(shù)女生的腿都是有一些脂肪的，如果自己本身的腿本就不是特別瘦，那么跑步是不會變粗的，而且健身房跑步的強度算是比較適中的，這種程度下的跑步，一般只會減去腿部的脂肪。而腿部要長肌肉變粗，只有減脂達到一定的量之后才可能做到，有的人說自己跑步之后腿變粗了，那可能只是心理作用。

2、瘦子可能

一般如果腿非常細，本身腿部線條也很好，相對比較骨感的體質(zhì)，這種情況下跑步時間長了是可能會長出小粗腿的。因為跑步減脂的效果一般還是比較好的，但是本身腿部脂肪比較少，如果這個時候長時間跑步，就可能會長出肌肉。為了避免腿比較瘦的人跑步的時候長肌肉，我們可以在跑步之后多做一會兒的拉伸運動。

3、跑完拉伸

雖然說如果腿部脂肪比較多，跑步是不可能達到增肌的效果的，腿也不會變粗，但是跑步之后還是需要拉伸的。一般我們在跑步之后，最先是拉伸腿部，可以壓壓腿，也可以向前下腰，健身房一般都有些器材，也可以借助拉伸；然后就是全身的拉伸，這樣拉伸之后，可以減少身體的乳酸囤積，之后才不會導(dǎo)致肌肉酸痛。