現(xiàn)代社會，經(jīng)濟(jì)水平不斷提高，很多人都會選擇外出登山旅游，覺得既鍛煉了身體，又收獲了美景和好心情。有一部分戶外運(yùn)動(dòng)愛好者，非常喜歡攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，另一種登山形式。今天，就給大家介紹一下攀巖登山的基本技巧，分類和好處。

1、攀巖登山九大基本技巧

1.抓，用手抓住巖石的凸起部分。

2.摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

3.拉，在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

4.推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。

5.張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開攀巖，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

6.蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

7.跨，利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。

8.掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

9.踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。

2、攀巖比賽基本分類和規(guī)則

1.難度攀巖：是以攀巖路線的難度來區(qū)分選手成績優(yōu)劣的攀巖比賽。難度攀巖的比賽結(jié)果是以在規(guī)定時(shí)間里選手到達(dá)的巖壁高度來判定的。在比賽中，隊(duì)員下方系繩保護(hù)，帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定，有次序地掛上中間保護(hù)掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路由定線員根據(jù)參賽選手水平設(shè)定，通常屋檐類型難度較大。

2.速度攀巖：如同田徑比賽里的百米比賽充滿韻律感和躍動(dòng)感，按照指定的路線，以時(shí)間區(qū)分優(yōu)劣。

3.抱(攀)石比賽：線路短小，難度較大，需要較好的爆發(fā)力和柔韌性。比賽設(shè)置結(jié)束點(diǎn)和得分點(diǎn)，抓住得分點(diǎn)并做出一個(gè)有效動(dòng)作得分，雙手抱住結(jié)束點(diǎn)3秒得分。比賽一般4到6條線路，一條線路5分鐘時(shí)間。判定名次首先看結(jié)束點(diǎn)的多少，如果結(jié)束點(diǎn)同樣多看得分點(diǎn)數(shù)量，最后看攀爬次數(shù)。

3、攀巖有什么好處

1.攀巖對于人們平衡感的鍛煉不容小覷。巖壁上的行走不同于平地上，它對于人們的平衡性有很高的要求，三點(diǎn)不動(dòng)，一點(diǎn)動(dòng)，這是最基本的，也是很難做到的，經(jīng)常攀巖可以讓人把平衡感練出來。

2.攀巖對人們的自信心有非常好的提升作用。首先，面對巖場的時(shí)候，很多人都會感覺到無力，但是，但你克服了重重困難爬上去之后，就能享受到成功的感覺，這個(gè)時(shí)候，你的自信心就能得到很大的提升，會有一覽眾山小的超然感覺。

3.攀巖對于人們注意力和集中力的鍛煉作用也很大。整個(gè)攀巖過程中，你不能分心想其它的事情，更加不能分心去做其它的事情，因?yàn)槟阋朔麄€(gè)巖場，就必須要全力以赴，把所有的精力都集中在腳下的巖塊上，注意自己身體的每一個(gè)細(xì)節(jié)，這樣有助培養(yǎng)人對事物的專注力。

4.提升人的進(jìn)取心也是攀巖的作用之一。攀巖是一個(gè)不斷遇到困難又克服困難的過程，這個(gè)過程中，沒有人可以幫你，你必須自己想辦法進(jìn)取，想辦法把面前的問題都解決掉，所以，當(dāng)靠著自身的實(shí)力，克服重力，攀登時(shí)，總是會面臨放棄還是繼續(xù)堅(jiān)持地選擇，當(dāng)克服各種困難登頂時(shí)，更會刺激人的進(jìn)去心。

5.鍛煉人的柔軟度和協(xié)調(diào)感也是攀巖的宗旨所在。協(xié)調(diào)能力和柔軟度在整個(gè)攀巖過程中的作用還是很大的，想在盡快完美地完成攀巖，這兩點(diǎn)必須要做得很優(yōu)秀，所以，經(jīng)常攀巖對這兩者也是一種提升。

6.有效地提高身體素質(zhì)是攀巖最大的好處。攀巖最重量級的優(yōu)點(diǎn)就是它在人的綜合身體素質(zhì)的培養(yǎng)上面。它是一項(xiàng)相對全面的健身運(yùn)動(dòng)，手要用力，腳要用力，心態(tài)還要好，而自身的重力又沒有依托，必須是自己想辦法來承擔(dān)，這對于人的綜合身體素質(zhì)提高有很大的幫助。