早睡早起，眾所周知其一直是備受提倡的健康生活方式，所以晨練也不僅僅是老年人的專利，許多熱愛生活的姑娘也喜歡套上心愛的運(yùn)動(dòng)服去晨跑，精神抖擻地開始新一天的工作，那晨練有哪些好處有哪些？快來讓我們一起了解看看吧！

本文目錄

1、晨練有哪些好處？

2、晨練前可以喝水嗎？

3、晨練前喝什么水比較好？

4、晨練前喝多少水合適？

晨練有哪些好處？

1、晨練提高代謝

經(jīng)過每天晚上的樹木的光合作用，第二天早上的空氣都特別好。我們每天早上起床的時(shí)候，經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體處于一個(gè)空虛的狀態(tài)，身體內(nèi)的垃圾也比較多，迫切的需要新鮮的空氣，如果此時(shí)開始晨練，能讓身體快速的進(jìn)入正常狀態(tài)，讓我們身體夜間排泄的垃圾迅速的排除體外，還能消耗身體中更多的脂肪，對減肥也有相當(dāng)大的好處。

2、晨練消耗能量

我們身體的能量是時(shí)刻都在運(yùn)轉(zhuǎn)的，不管白天或者黑夜，甚至我們在睡覺的時(shí)候，身體也在消耗著能量。清晨起床的時(shí)候，因?yàn)樵缟蠜]有攝入能量，會(huì)處于比較疲乏的狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)行力量的訓(xùn)練，不僅前一天晚上的能量，甚至今天早上的能量也會(huì)加速消耗，這個(gè)時(shí)候就會(huì)通過分解身體內(nèi)的脂肪來提供鍛煉的熱量，可以消耗多余的脂肪。

晨練前可以喝水嗎？

早晨起床后第一杯水非常重要，人們在睡覺時(shí)皮膚和呼吸器官每小時(shí)大約要散發(fā)20-35克的水分，加之尿液的形成，從而使機(jī)體在晨起后處于相對缺水的狀態(tài)，因此在進(jìn)行晨練前要先喝水，將夜間丟失的水分及早補(bǔ)充回來。

晨起后先喝適量的水能夠降低血液的濃度，使動(dòng)脈官腔變寬，血液循環(huán)順暢，有助于預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且還能排出體內(nèi)的毒素，凈化機(jī)體。

如果清晨鍛煉前沒有喝水，雖然運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)和有利于代謝廢物的排泄，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，引起顯性或者不顯性的出汗，會(huì)使機(jī)體缺水狀況加劇，從而擾亂了機(jī)體正常的水平，時(shí)間一長，容易引起某些生理功能紊亂出現(xiàn)上火現(xiàn)象，如果嘴唇、咽喉干燥疼痛、口角發(fā)炎、眼睛紅腫、小便赤黃、便秘等。

晨練前喝什么水比較好？

清晨有鍛煉習(xí)慣人最好是在鍛煉前先喝一杯溫開水，也可以在溫開水里面加一些蜂蜜，這樣既可以有暖身子的作用，也可以防止因空腹鍛煉引起低血糖。如果是運(yùn)動(dòng)量較大的人，宜在飲水中加入適量糖和食鹽，可以補(bǔ)充一定的能量和鈉鹽，當(dāng)然如果有條件能夠購買或者自行調(diào)配寫電解質(zhì)飲料更好。

晨練前喝多少水合適？

成人每天需要補(bǔ)充2500毫升的水分，其中一日三餐混合膳食中補(bǔ)充水分約1000毫升，體內(nèi)氧化可產(chǎn)生水大約300毫升，其余1200毫升需要通過飲水來補(bǔ)充，因此，早晨喝300毫升水最佳。

總結(jié)：晨練過程中，特別是進(jìn)行晨跑等健身后，心肺的活動(dòng)仍處于較高的水平，以保證繼續(xù)有效的高吸氧量，同時(shí)心肺功能的恢復(fù)也是需要一個(gè)從動(dòng)逐步過渡到靜的過程。