對(duì)于現(xiàn)在越來越追求身材比例的完美，腹肌受到很多人的歡迎，無論是年輕男女，就連老大爺們也開始練起腹肌，不要覺得這只是一個(gè)風(fēng)潮，練腹肌不僅體現(xiàn)的是完美的身材線條，更是身體健康的一種表現(xiàn)，所以，現(xiàn)在有很多肥胖者也想通過練腹肌來減去自己的“游泳圈”。練腹肌有一個(gè)很受歡迎的視頻教學(xué)，叫做腹肌撕裂者，很多人實(shí)踐過后覺得它很有效果，那么，練腹肌撕裂者可以減肥減脂嗎？

1、減脂又塑形

腹肌撕裂者是健身者們所熱衷的一種鍛煉方法，它的鍛煉效果很好，雖然強(qiáng)度有點(diǎn)大，有些人在鍛煉初期可能會(huì)適應(yīng)不了，不過適當(dāng)訓(xùn)練，慢慢地就會(huì)適應(yīng)，它是一種比較有效果的有氧運(yùn)動(dòng)，在練腹肌的同時(shí)，也能減去身體其他部位的脂肪，起到減脂又塑形的作用。

2、要適當(dāng)鍛煉

腹肌撕裂者并不是所有人都適合訓(xùn)練的，它分為兩個(gè)階段，而且初期的階段也是算強(qiáng)度有點(diǎn)大的，所以，練腹肌撕裂者需要根據(jù)個(gè)人的體能情況來訓(xùn)練，不要為了快速達(dá)到效果就做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使肌肉嚴(yán)重拉傷。

3、減肥要注意

減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持和耐心的漫長(zhǎng)過程，在此期間，除了要進(jìn)行健康的有氧運(yùn)動(dòng)以外，還要注意飲食方面，高熱量、高脂肪的食物一定不能碰，盡量多吃低脂低熱的粗糧和水果蔬菜。減肥者不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有好的成效。