每次在鍛煉健身之前，需要先來一段熱身運動，也就是俗話說的拉筋，這樣能讓你把全身活動開，讓身體對即將開始的運動有個適應(yīng)過程，可以有效避免跌打損傷。但實際上就算不健身時，我們進行拉筋對身體也很有好處，那么拉筋有什么好處呢？拉筋的方法是怎樣的？

1、拉筋的好處

拉筋不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環(huán)、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病癥狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執(zhí)、心情煩躁，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩。如果我們不希望未老先衰，就要趕緊做拉筋的功課。年紀越大的人練拉筋，練起來會越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會半途而廢，因此拉筋健身宜早不宜晚。

2、拉筋注意事項

1、剛吃完飯不宜拉筋

剛吃完飯之后腹中飽脹，拉筋會影響腸胃的供血。對于脾胃好的人，飯后拉筋會影響消化食物的速度；對于脾胃不好的人，會造成腹脹、腹痛、消化不良。

2、饑餓時候不宜拉筋

饑餓的時候血糖含量下降，拉筋會增加血糖消耗的速度，造成頭暈、心悸、惡心等不適感。如果在饑餓的時候拉筋的興致特別高，可以先吃點水果或喝杯紅糖水，補充一下能量。

3、不宜立即洗熱水澡

拉筋運動過程中氣血消耗比較多，勞累之后身體需要放松，讓血液從四肢回流到臟腑。洗熱水澡會讓本該回歸臟腑的血液流向皮膚，影響臟腑供血，可能造成頭暈、心悸，加重疲勞感。

4、拉筋后要避免受寒

拉筋運動能促進全身的氣血循環(huán)，使經(jīng)脈通暢，氣血亨通，百病不生。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、進入低溫的空調(diào)房，寒氣會使氣血凝滯，之前為促進氣血循環(huán)所做的努力就前功盡棄了。而且這個時候皮膚腠理開放，寒邪可以迅速進入體內(nèi)、侵襲臟腑。

每個年齡階段的人都可以嘗試拉筋，拉筋運動能夠提高韌帶和骨骼的韌性，幫助中老年人預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病。在練習(xí)拉筋的時候應(yīng)注意動作柔和、循序漸進。

3、拉筋的禁忌

A、拉筋時應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病；拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

B、因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統(tǒng)一標準。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍；想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉；想病別好，你就別拉！對于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。

C、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

D、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現(xiàn)象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

E、如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為“過度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復(fù)正常。

F、婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋，經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會更有效。

G、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。