扭腰器是一種常見(jiàn)的健身鍛煉器材,而很多人都只知道扭腰器是用來(lái)扭腰的,能夠鍛煉身體,對(duì)身體十分有益,而對(duì)于扭腰器的具體作用大多數(shù)人都并不清楚。那么扭腰器的作用是什么?扭腰器有什么作用?扭腰器的主要作用有哪些?扭腰器可以用來(lái)干嘛?
在使用扭腰器鍛煉過(guò)程中,能夠鍛煉腰腹部肌肉、腿部肌肉,甚至對(duì)手臂的肌肉也有一定的鍛煉作用,能夠增強(qiáng)腰腹部肌肉力量。
在扭動(dòng)過(guò)程中,能夠幫助活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié),像背部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶。從而使得關(guān)節(jié)變得更加靈活。
扭腰器鍛煉時(shí),要站在轉(zhuǎn)盤上不斷的進(jìn)行扭動(dòng),這個(gè)過(guò)程是能夠鍛煉身體平衡能力的,
經(jīng)常的使用扭腰器可以起到提高身體平衡力的作用。
用扭腰器鍛煉,是能夠改善和提高腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性,靈活性的,對(duì)于健美形體是有幫助的。
扭腰器使用過(guò)程中,較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)是能夠使得腰部肌肉牽張放松,起到通經(jīng)活絡(luò),促進(jìn)氣血暢通,強(qiáng)腰固腎的作用的。
使用扭腰器不斷的轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中,能夠在鍛煉肌肉的同時(shí),幫助消耗熱量,燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
只是想要通過(guò)扭腰器鍛煉身體的話,每次扭動(dòng)10-20分鐘,2-3組,每組20-30次左右。
如果是想要使用扭腰器來(lái)減肥或增強(qiáng)腰腹部肌肉力量,建議可以每次鍛煉30分鐘左右,做3-5組,每組也是20-30次。
不管目的是鍛煉身體還是減肥,每周至少要保證5-6次的鍛煉,最少也要保證3次的鍛煉,這樣才能有比較好的鍛煉效果。
不管是鍛煉身體還是增強(qiáng)腰腹力量、減肥,都是需要能長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果的。而扭腰器如果能每次鍛煉30-60分鐘,能幫助消耗300卡左右的熱量,再加上每周能鍛煉5-6次,一般需要堅(jiān)持1-2個(gè)月才能看到效果。
扭腰器的主要鍛煉部位就是腰腹部,在轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的時(shí)候,不僅能鍛煉到腰部肌肉,還能消耗腰部的熱量,幫助減去多余脂肪,達(dá)到瘦腰的效果。
在使用扭腰器之前,先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),如慢跑幾分鐘、做拉伸運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)環(huán)繞等,幫助身體各個(gè)部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
在扭腰器鍛煉中,腰腹扭動(dòng)的幅度能轉(zhuǎn)動(dòng)180度,用時(shí)3-4秒,這樣較大幅度的轉(zhuǎn)腰能加強(qiáng)鍛煉效果。
練習(xí)扭腰器時(shí),要注意速度要慢,動(dòng)作要輕柔,即較大幅度、慢速度地扭腰,扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,還可能導(dǎo)致椎間盤突出。
科學(xué)的扭腰器鍛煉對(duì)于腰疼的情況是有好處的。適當(dāng)科學(xué)的扭腰器鍛煉能幫助增強(qiáng)腰腹部肌肉力量,改善腰椎和髖關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性,使得腰部肌肉得到牽張放松,對(duì)于腰疼的人來(lái)說(shuō),可以起到緩解的作用。而過(guò)度的使用扭腰器,不僅對(duì)腰疼沒(méi)有好處,可能還會(huì)加劇疼痛癥狀。
扭腰器鍛煉中的轉(zhuǎn)腰活動(dòng),能夠放松腰部肌肉和韌帶組織,促進(jìn)腰部氣血的循環(huán),舒緩腰肌的疲勞。而且適當(dāng)?shù)呐ぱ\(yùn)動(dòng)還能化解腰部的淤血,從而起到修復(fù)腰部組織,強(qiáng)腰固腎的作用。
扭腰器雖然操作簡(jiǎn)單,但是腰疼的人鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)大,且幅度不要轉(zhuǎn)動(dòng)太大,鍛煉不當(dāng)像過(guò)度扭曲,用力過(guò)猛,都可能會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷,甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出,更是傷上加傷,使得腰疼情況加重。
在使用扭腰器鍛煉時(shí),要注意控制扭動(dòng)的幅度,不要超過(guò)180度,速度要慢,動(dòng)作要相對(duì)輕柔,頻率應(yīng)控制在3~4秒完成一次為宜。
腰疼的人使用扭腰器,應(yīng)該要采用較低的鍛煉強(qiáng)度,量力而為,不要強(qiáng)迫自己多少鍛煉量,如果感到不適應(yīng)放慢節(jié)奏或降低幅度,嚴(yán)重的話應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
扭腰器鍛煉是不適用于兒童、高齡老人、活動(dòng)性肝病、腎病、急性腰肌損傷者,還有嚴(yán)重脊柱畸形者。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起