可能很多人只是在影視作品中看到有人打坐，其實(shí)我們現(xiàn)實(shí)生活中是有很多人也會(huì)打坐的，打坐能讓人的心靜下來，我們現(xiàn)在的社會(huì)比較浮躁，大家都處于忙碌的狀態(tài)，偶爾打坐是非常好的，可是有時(shí)候打坐會(huì)腰疼，那打坐時(shí)腰疼怎么辦？打坐腰疼怎么回事？

1、打坐腰疼怎么回事

(1)腰部本身有疾病

打坐是需要保持腰部挺直長(zhǎng)時(shí)間的，如果腰部本身就是有疾病的，像腰肌勞損、腰部扭傷等，再進(jìn)行打坐是會(huì)引發(fā)舊疾而產(chǎn)生疼痛。

(2)打坐坐姿不對(duì)

有時(shí)候因?yàn)椴荒軋?jiān)持打坐的正確坐姿，出現(xiàn)彎腰弓背的情況，對(duì)腰部的壓力變大，是腰肌很容易變得疲勞，長(zhǎng)久下來會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的情況。

(3)打坐時(shí)間過長(zhǎng)

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的打坐，腰部保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過久，強(qiáng)度過大，腰部肌肉容易發(fā)生酸痛情況。

(4)由脊柱病變引起疼痛

打坐時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生睡覺的情況，而睡覺的姿勢(shì)必然會(huì)低頭含胸，脊柱的負(fù)擔(dān)變大，長(zhǎng)久下來，可能會(huì)影響脊柱外形甚至脊柱病變，而脊柱病變又比較容易引起腰部疼痛。

2、打坐腰疼有什么危害

剛開始打坐，由于身體不適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況確實(shí)是比較正常，等身體適應(yīng)之后就不會(huì)出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象了。但是如果每次打坐都出現(xiàn)腰疼，長(zhǎng)期的堆積下來，會(huì)造成腰肌肌肉痙攣、腰肌勞損等腰部疾病，所以出現(xiàn)腰疼還是需要重視一下的。只是輕微的疼痛，可以采取措施緩解，實(shí)在太過嚴(yán)重的，要盡快去醫(yī)院檢查一下。

3、打坐腰疼怎么辦

(1)保持腰部的直立

在打坐時(shí)，身體要松直，保證腰部的直立，不要彎腰駝背的。這樣才能避免因姿勢(shì)不正確而使腰部受損。

(2)站起來活動(dòng)一下

打坐如果出現(xiàn)腰痛難忍的情況，可以改坐姿為站姿，站起來活動(dòng)一下減輕腰部的壓力。

(3)更換兩只腳的姿勢(shì)

長(zhǎng)期用一個(gè)姿勢(shì)易造成對(duì)脊柱的壓力，可以在打坐一段時(shí)間后，更換一下兩只腳的姿勢(shì)。如本來是右腳在上，左腳在下的，可以調(diào)換一下，把左腳更換上來，幫助減輕脊柱的壓力而不對(duì)腰部造成壓迫。

(4)選擇合適的坐墊

一個(gè)合適的坐墊也是很重要的，那種又軟又厚的坐墊，會(huì)使中間下陷很深，這樣反而容易使腿部血流不暢，也會(huì)影響腰部的血液循環(huán)。因此最好是選擇不硬不軟的坐墊，坐其三分之一的地方，保持血液流暢。

(5)打坐前后放松腰部

在打坐前后都可以扭扭腰，按摩按摩腰部肌肉，讓腰部肌肉得到放松。出現(xiàn)疼痛的可以緩解一些，沒有的也可以起到預(yù)防作用。

4、一些緩解腰疼的方法

(1)抖腿

站姿，用腰部不疼的那邊腿承擔(dān)身體重量，另一邊則保持放松，手掌放在大腿后面貼住，然后將腿部肌肉左右抖動(dòng)，大約抖動(dòng)1-2分鐘，能起到緩解腰疼的作用。

(2)按摩

腰疼的時(shí)候，可以采用按摩穴位的方法緩解腰疼。比較有用的穴位是環(huán)跳穴（位于坐骨結(jié)節(jié)與股骨大轉(zhuǎn)子之間連線的中點(diǎn)）、委中穴（大腿后面中央、腘窩中央偏外處)、小腿肚中央的承山穴、內(nèi)踝后方的太溪穴等，每天可以按摩這些穴位1-3次，每次按摩至有酸脹感。

(3)倒走

倒走可以比較好的緩解腰疼，走的時(shí)候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動(dòng)。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。

5、盤腿的方法

雙跏趺：即是雙盤，兩腿互相交疊，若是左腳在上，右腳在下，稱為降魔坐。反之則稱之為吉祥坐。雙跏趺為最好之坐姿，全身重心落于中間，最安穩(wěn)持久，修定較容易成就。

單跏趺：若雙跏趺有困難者可選擇單跏趺，即是單盤，左腳在上或右腳在上均可，兩腳互相調(diào)適，又稱為金剛坐。

如意坐：雙盤或單盤有困難者，可選擇如意坐，即是一般所謂的散盤，是將兩小腿互相交叉而坐。