現(xiàn)在越來越多的人喜歡使用器械健身，當(dāng)然，更多的人是為了減肥瘦身，尤其女性，那么作為一種健身器械，橢圓機(jī)和動感單車二者在減肥效果方面，哪個比較好呢？橢圓機(jī)和動感單車的區(qū)別有哪些呢？我們應(yīng)該如何正確選擇適合自己，并且減肥效果好的健身器械呢？

1、哪個減肥效果好

總的來說橢圓機(jī)的減肥效果要比動感單車好。雖然橢圓機(jī)和動感單車堅持鍛煉都是能幫助有效減肥的，動感單車騎行60分鐘能有效的燃脂500千卡，而同樣的時間橢圓機(jī)運動60分鐘，能消耗600-800卡左右熱量；而且動感單車鍛煉部位主要是大小腿，而橢圓機(jī)是能全身參與的運動，鍛煉部位更多，燃燒的脂肪自然也就更多。

2、體重較輕的練橢圓機(jī)

體重較輕的人練橢圓機(jī)會比騎動感單車要更加吃力，能消耗更多的熱量，對于燃脂效果更好。所以體重較輕的人可以選擇練橢圓機(jī)來瘦身。

3、膝蓋不好選擇橢圓機(jī)

膝蓋本身不好會有傷的人，選擇橢圓機(jī)減肥會更好，橢圓機(jī)鍛煉中膝關(guān)節(jié)是沒有著力點的，對于膝蓋的損傷小，對于關(guān)節(jié)能起到一定保護(hù)作用；而動感單車的騎行中，膝關(guān)節(jié)是最容易受到傷害的，膝蓋不好的人去騎動感單車會加重傷害。

4、二者的區(qū)別

(1)運動方式不同

橢圓機(jī)的運動軌跡是橢圓機(jī)，在踏板上運動時會感覺是走路或跑步；而動感單車是通過不斷的騎行動作來達(dá)到效果的。

(2)鍛煉部位不同

雖然說橢圓機(jī)和動感單車都是能鍛煉腿部肌肉，但是動感單車對于腿部的鍛煉效果要強(qiáng)于橢圓機(jī)。而橢圓機(jī)的全身鍛煉效果要強(qiáng)于動感單車，鍛煉到的部位比動感單車要多。

(3)運動損傷程度不同

橢圓機(jī)在鍛煉時，雙腳是不用離開腳踏板的，膝關(guān)節(jié)沒有存在著力點，其做的圓周運動能避免對膝蓋產(chǎn)生過大的沖擊；

動感單車騎行過程中，稍不注意就會導(dǎo)致膝蓋受到大的沖擊，而引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

5、如何選擇

盡管總體來說橢圓機(jī)的減肥效果會比動感單車好一些，但是并不是說所有人都要去選擇橢圓機(jī)，要根據(jù)自身實際情況、減肥需求、喜好來選擇，像想要進(jìn)行激烈一些運動，有節(jié)奏的人就可以選擇動感單車，而想要輕松、膝蓋不好的人則可以選擇橢圓機(jī)。

6、運動減肥注意事項

一、運動減肥前的注意事項：

1、運動前補(bǔ)充點蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6.在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學(xué)家認(rèn)為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進(jìn)行運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好?！∵M(jìn)行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

8.有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。

10.在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。

二、運動減肥后的注意事項：

1、運動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。

2、運動后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。

3、運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。