運(yùn)動(dòng)減肥是一種比較健康的方式，而且是比較有效的一種方式，減肥的運(yùn)動(dòng)非常多，針對(duì)不同的部位可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)瘦肚子很多人會(huì)選擇做仰臥起坐，還有的人會(huì)選擇蹲馬步，那蹲馬步能瘦肚子嗎？蹲馬步對(duì)瘦肚子有什么好處？

1、蹲馬步能瘦肚子嗎

蹲馬步時(shí)，雖然身體的重心是在腿部，但是腰腹部的力量也是必不可少的。在蹲馬步的過(guò)程中，腰腹部的肌肉也需要保持緊繃狀態(tài)以保持身體的平衡。不僅鍛煉了腰腹部的肌肉，而且能夠加快血液循環(huán)，提升新陳代謝功能，從而加快熱量的消耗，脂肪的燃燒，對(duì)瘦肚子也有一定的效果。

2、對(duì)瘦肚子有什么好處

鍛煉了腰腹部肌肉。蹲馬步的正確姿勢(shì)的保持離不開腰腹部的力量支撐，而且在蹲馬步時(shí)是需要腹部縮進(jìn)的，即收腹。腰腹部長(zhǎng)期在肌肉緊繃的狀態(tài)下，肌肉力量得到加強(qiáng)。而腰腹部力量的增強(qiáng)，又能夠支持蹲馬步的力度增加，維持時(shí)間增加，從而能夠使瘦肚子的效果也加強(qiáng)。

3、瘦肚子要注意什么

(1)注意正確的馬步姿勢(shì)

想要通過(guò)蹲馬步達(dá)到瘦肚子的效果，蹲馬步的姿勢(shì)就要正確。上身保持正直，雙腿平行分開，兩腳之間距離三個(gè)腳掌左右的長(zhǎng)度，雙手自然伸出或者是放在大腿兩側(cè)就可以了，然后下蹲，腳尖要平行向前，不要往外撇，膝蓋向外撐，不能超過(guò)腳尖，大腿保持與地面平行。

蹲的時(shí)候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會(huì)將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

(2)蹲馬步要持之以恒

蹲馬步最重要的就是堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才能有瘦肚子的效果。

(3)蹲馬步后按揉腹部

在練完馬步之后，可以嘗試按揉腹部，一方面可以放松腹部肌肉，另一方面按揉腹部可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到一定的瘦肚子的作用。

4、小貼士

想要瘦肚子還可以嘗試像空中踩單車、仰臥起坐、高抬腿、跳肚皮舞等運(yùn)動(dòng)，都是有比較好的瘦肚子的效果的。

5、注意正確的馬步姿勢(shì)

想要通過(guò)蹲馬步達(dá)到瘦肚子的效果，蹲馬步的姿勢(shì)就要正確。上身保持正直，雙腿平行分開，兩腳之間距離三個(gè)腳掌左右的長(zhǎng)度，雙手自然伸出或者是放在大腿兩側(cè)就可以了，然后下蹲，腳尖要平行向前，不要往外撇，膝蓋向外撐，不能超過(guò)腳尖，大腿保持與地面平行。

蹲的時(shí)候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會(huì)將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。