現(xiàn)在有越來越多的年輕人開始注運(yùn)動(dòng)了，健身房也成了大多數(shù)上班族的選擇，一般健身運(yùn)動(dòng)確實(shí)是有好處的，但是是在適量的前提之下的，有的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)不注意掌握量，比如有的人可能就會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)過量，那么，一般運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)怎么樣呢？

1、影響內(nèi)分泌

一次或長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量過大，高度緊張的情緒會(huì)影響機(jī)體的內(nèi)分泌；可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢；女性長(zhǎng)期如此，還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。

2、引發(fā)貧血

長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，大量的排汗會(huì)使機(jī)體中的鐵元素也隨之排出，長(zhǎng)期如此會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運(yùn)動(dòng)過后面色蒼白，頭暈?zāi)垦＃闹珶o力，精神萎靡，建議運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維C。

3、增加疲勞

長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加人體的疲勞。是機(jī)體功能受到影響，特別是當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量與機(jī)體所攝取的能量不平衡時(shí)，會(huì)影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。

4、運(yùn)動(dòng)損傷

如果一個(gè)常時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，突然增加運(yùn)動(dòng)的量和度，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，輕者會(huì)引起肌肉酸痛，重則則會(huì)造成肌肉拉傷，這樣不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，反而損害了身體的健康。

5、溫馨提示

鍛煉身體，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際條件，科學(xué)合理的選擇鍛煉方式和設(shè)定鍛煉強(qiáng)度，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大才有效，其實(shí)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人，尤其要注意不要是運(yùn)動(dòng)量過大。

6、健身注意

1、訓(xùn)練量

基本上來說，新手安排30分鐘的鍛煉時(shí)間即可。以后可以根據(jù)自己身體的適應(yīng)程度，逐步增加到一個(gè)小時(shí)或以上。

2、營(yíng)養(yǎng)膳食

健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補(bǔ)充，如果是為了發(fā)展肌肉圍度，還應(yīng)補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑。

3、運(yùn)動(dòng)頻度

有氧運(yùn)動(dòng)一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且將休息的兩天分開。較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時(shí)間。

4、訓(xùn)練強(qiáng)度

應(yīng)該從自身的體力出發(fā)，認(rèn)真調(diào)控訓(xùn)練強(qiáng)度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會(huì)導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

5、運(yùn)動(dòng)方式

根據(jù)你自身的訓(xùn)練目標(biāo)為基準(zhǔn)，例如想減肥的應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，內(nèi)容可以包括跑步機(jī)、登山機(jī)、有氧單車、及各種有氧操課?？梢韵葟穆荛_始，確保有30分鐘的跑步時(shí)間，然后利用綜合器械做功能性訓(xùn)練，時(shí)間10-20分鐘，最后以拉伸及放松動(dòng)作結(jié)尾。