運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人都是必要的，日常生活中每個(gè)人都需要根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉。制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃不僅有利于提高身體素質(zhì)，對(duì)于欲望等方面也有一定的輔助增強(qiáng)作用。那么哪些運(yùn)動(dòng)有助提高性能力？運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)性能力明顯嗎？

1、運(yùn)動(dòng)和欲望

為何運(yùn)動(dòng)與性總是形影不離?首先，運(yùn)動(dòng)本身能提高人的性能力。美國(guó)著名性健康專家斯迪芬·C·喬治指出，運(yùn)動(dòng)能提升骨盆肌、女性私處附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，增強(qiáng)性能力。其次，即使觀看激烈的比賽也會(huì)激發(fā)人的欲望。

有研究表明，像足球等比賽期間，無(wú)論參賽者還是觀眾，體內(nèi)的睪酮和皮質(zhì)醇的含量會(huì)增加，而睪酮恰恰有提升欲望的作用，尤其男性體內(nèi)激素的變化更加明顯，欲望也因此變得更強(qiáng)。再次，重大賽事前，適當(dāng)?shù)耐坑兄诎l(fā)揮潛能，提高競(jìng)技水平。同房能激發(fā)人體內(nèi)多種化學(xué)物質(zhì)，讓人感覺興奮、滿足，平復(fù)焦躁、不安和緊張。在重大活動(dòng)前享受性生活，能有利于其調(diào)整狀態(tài)。最后，勝利后的狂歡也會(huì)增加性行為的發(fā)生。

“愛運(yùn)動(dòng)的人往往更性福，所以要想讓性生活更美滿，不妨堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)?！鼻迦A大學(xué)附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師楊大中表示，以下是比較適合大眾進(jìn)行的幾項(xiàng)“提性運(yùn)動(dòng)”。

一是慢跑，可以增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，增加心臟供氧量，讓男性勃起更堅(jiān)硬，每次30分鐘為宜。

二是游泳，蛙泳被認(rèn)為是最適合女性的同房運(yùn)動(dòng)。蛙泳時(shí)，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌，更容易獲得高潮。

三是多做提臀運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地繃緊大腿肌肉，可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。

四是瑜伽，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與同房的另一方更好地契合。

此外，年輕人可以參加一些競(jìng)技性球類運(yùn)動(dòng)，如籃球、乒乓球、擊劍等。上年紀(jì)的人則可以練習(xí)太極、快走等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體情況定奪，一般以身體微微出汗，隔夜后不感到疲勞疼痛為宜，重在堅(jiān)持。

2、影響欲望的習(xí)慣

單車一族

騎車能鍛煉身體，但卻讓欲望降低。美國(guó)耶魯大學(xué)的一項(xiàng)最新研究表明，經(jīng)常騎車會(huì)顯著降低會(huì)女性私處的敏感性。會(huì)女性私處位受到車座的壓力后，陰唇會(huì)變得麻木。車把的高度越低，會(huì)陰承受的壓力越大，危害也就越大。不妨采用離鞍蹬車的方法避免經(jīng)常坐在車座上，性事會(huì)因此更快樂。

失眠或熬夜人群

睡眠不足可導(dǎo)致身體疲勞，自然就提不起興致。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查表明，白天昏昏欲睡導(dǎo)致美國(guó)1/4的人欲望嚴(yán)重衰退。趕快調(diào)整作息，成年人每天應(yīng)保證7至9小時(shí)的充足睡眠。

久坐一族

久坐是扼殺健康的元兇，也是破壞欲望的大敵。長(zhǎng)期久坐不但給身體帶來(lái)眾多疾病隱患，如糖尿病、心臟病，還會(huì)讓臀部更肥碩，造成腰酸背痛、疲勞，甚至導(dǎo)致前列腺炎。最好每隔半小時(shí)換個(gè)姿勢(shì)，或站起來(lái)活動(dòng)一下。

夫妻關(guān)系不佳

生活中磕磕絆絆在所難免，如果消極應(yīng)對(duì)、爭(zhēng)吵不休、甚至長(zhǎng)期冷戰(zhàn)，都將給性生活以致命打擊。不管是為了幸?；橐鲆埠?，快樂同房也罷，真誠(chéng)溝通和消除隔閡才是夫妻解決問題的上策。

孩子至上型

養(yǎng)育子女是每個(gè)父母應(yīng)盡的義務(wù)。但也別忘了給二人世界留一些空間。照顧孩子再忙，也不要忽略另一半的感受，不妨多愛撫對(duì)方，或開一些親昵的玩笑。盡量同一時(shí)間上床休息，創(chuàng)造只屬于彼此的親密時(shí)光。

肥胖人群

肥胖的人容易受到欲望不佳的困擾。一方面，碩大的身軀給同房帶來(lái)了困難；另一方面，肥胖也可能從心理上降低人的自信，容易產(chǎn)生不滿情緒等，進(jìn)而對(duì)性事望而卻步。因此，減肥和去掉心理負(fù)擔(dān)需要同時(shí)進(jìn)行。

心思重的人

躺在伴侶的身邊，腦袋里還想著白天的工作、孩子的考試、房子的貸款……這些揮之不去的“雜念”不僅扼殺了自己的欲望，也讓對(duì)方灰心喪氣。人生總有煩惱，但我們更要懂得順其自然和隨遇而安，做當(dāng)下要做的事，心無(wú)旁騖，才能在生活中獲得更多的快樂。