最近可能是太忙，太累了，好長時間沒有運(yùn)動，今天去跑了幾圈回來之后，發(fā)現(xiàn)腰部特別疼痛，比沒跑步之前疼的多，為什么跑步之后會腰疼呢？正常情況下，跑步之后，身體應(yīng)該活動開了，會很舒服啊，為什么反而腰酸腰疼呢？我們一起來看看。

1、沒有進(jìn)行熱身

在跑步之前，沒有做熱身運(yùn)動，會使得身體肌肉和關(guān)節(jié)等不能活動開，體內(nèi)器官也沒有一個適應(yīng)的過程就直接去進(jìn)行跑步運(yùn)動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。

2、跑步強(qiáng)度過大

跑步的強(qiáng)度過大，會導(dǎo)致身體肌肉過度勞累，超負(fù)荷運(yùn)動，從而容易導(dǎo)致腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣產(chǎn)生疼痛。

3、在崎嶇道路跑步

選擇的跑步場地不適合進(jìn)行跑步運(yùn)動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的沖擊大，對腰部的沖擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對于身體穩(wěn)定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導(dǎo)致腰疼。

4、穿不合適的鞋子

在跑步過程中，穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛煉，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的沖擊，沖擊過大，就容易產(chǎn)生腰疼。

5、跑步姿勢的不正確

在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話說的挺腰，也就是肋骨外翻，會使得腹肌力量減少，導(dǎo)致腰部肌肉過度使用，從而產(chǎn)生酸脹、疼痛等不適感；還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負(fù)荷，從而引發(fā)疼痛等不適的。

6、本身有腰部疾病

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產(chǎn)生腰部疼痛的，在跑步后可能會加劇這種疼痛的情況。

7、跑步后腰疼怎么辦

1、糾正跑姿

很多時候跑步后出現(xiàn)腰疼都是由于跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負(fù)擔(dān)引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放松，背部挺直，不要彎腰駝背。

2、活動腰部

在跑步后發(fā)生腰疼的情況的話，可以對腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?，如前后左右擺動腰部或扭動腰部，能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

3、熱敷腰部

如果是由于跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。

4、按摩腰部

對腰部進(jìn)行簡單的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，從而緩解腰疼不適的感覺。

（1）取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

（2）兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

5、就醫(yī)治療

如果在跑步后出現(xiàn)強(qiáng)烈的腰疼，最好是能及時的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以免是因腰部疾病引發(fā)的疼痛。