在我們平時的日常生活當(dāng)中，有很多朋友們的飲食習(xí)慣都變得顛倒了，本來晚餐應(yīng)該吃一些清淡的食物，結(jié)果就變成了大魚大肉，殊不知經(jīng)常這樣吃晚餐會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，對身體健康也是不利的，下面小編給大家介紹了一些健康的晚餐食物，希望對大家有幫助。那么晚餐吃哪些食物對身體有好處？晚飯后不宜做的事情是什么？

一、晚餐吃什么好

1、蘋果

減肥人士的晚餐首選啊，晚飯后吃蘋果，不僅不會胖，還能減少體內(nèi)脂肪，另外，晚上吃一顆蘋果，能有效補(bǔ)充身體微量元素，提高人體抗疲勞程度，預(yù)防春困。

2、酸奶

愛漂亮的美眉們，晚上可以來一瓶酸奶哦!因?yàn)樗崮滩粌H能抑制面部黑色素，還能減少腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖，清理腸毒。不但如此，酸奶中的乳酸能提高人體免疫力，晚上喝，有助于預(yù)防春季流感。

3、獼猴桃

俗話說，“春干秋燥”，春天人體水分蒸發(fā)比較快，嘴唇容易干裂，而恰巧獼猴桃含有大量的維生素，能預(yù)防嘴唇干裂的出現(xiàn)。另外，獼猴桃對防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平時最好多吃點(diǎn)。飯后吃效果更佳哦。

4、西紅柿

有口苦口臭的朋友，晚上吃西紅柿能疏通消化道，調(diào)節(jié)菌群，可有效改善口苦口臭，不僅如此，多吃西紅柿，還能防黑眼圈，抗擊輻射。

5、桂圓

春季晚上咳嗽怎么辦，吃點(diǎn)桂圓，桂圓能很好的改善夜間咳嗽問題。還能緩解皮膚瘙癢。

6、草莓

晚上吃草莓能清熱解毒，對體內(nèi)熱火有很好的改善，常吃草莓還能改善痘痘肌膚，以及改善皮膚敏感度。

7、紅酒

晚上喝點(diǎn)紅酒，能幫助消化，還可以提高睡眠，安神助眠。此外，紅酒能延緩皮膚皺紋的產(chǎn)生，還能提高記憶。

8、香蕉

晚上吃根香蕉，能有效改善體弱貧血的情況。香蕉皮外擦對灰指甲有很好的抑制作用，還能清理肺毒。

9、山楂

山楂有助于消化，還能緩解腹痛腹瀉，降低人體血液膽固醇含量，增加血管壁彈性，防治心血管病。

二、晚飯后不宜做的事情

1、飯后立即睡覺

危害：發(fā)胖。

原因：一些上班族回家吃完晚飯后，經(jīng)常會由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負(fù)擔(dān)，使食物囤積在身體里造成肥胖。

中醫(yī)建議：飯后要休息至少20分鐘再上床睡覺，哪怕午睡時間也如此。

2、飯后立即吃水果

危害：時間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等。

原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以致便秘。

中醫(yī)建議：水果最好在兩餐間吃。飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

3、飯后立即多喝水

危害：容易造成胃腸道疾病。

原因：立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌。

中醫(yī)建議：吃飯時應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。此外，餐前約一小時前空腹喝水，因?yàn)?，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。早餐前更宜空腹飲水。因?yàn)樗艘灰梗w內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分，降低血黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原?？崭购人擞脺亻_水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時或進(jìn)餐后再吃。

4、飯后立即洗澡

危害：消化不良。

原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

中醫(yī)建議：科學(xué)地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

5、飯后立即散步

危害：消化不良。

原因：飽餐后，為保證食物的消化吸收，腹部血管擴(kuò)張充血，百步走會因運(yùn)動量增加而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

中醫(yī)建議：飯后百步走，適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運(yùn)動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)；運(yùn)動后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。