在我們平時的日常生活當(dāng)中，我們所吃的食物種類是非常多的，但是對于兒童們來說，在飲食上卻要非常注意，因為兒童正處于長身體的階段，有些食物是不宜多吃的，下面我們一起來看看兒童不宜多吃的食物吧。那么兒童不宜多吃哪些食物？兒童吃什么食物有益健康？

一、兒童不宜多吃的食物

1、濃茶

日常生活中，我們大人常有有飲茶的習(xí)慣，適宜飲茶還可以養(yǎng)生。但孩子常飲用會造成貧血，還會影響智力的發(fā)育。特別是飲濃茶，濃茶中含有大量鞣酸，鞣酸在人體內(nèi)遇鐵便生芤晟踔腫成鞣酸鐵，難以被人體吸收，容易造成年人體缺鐵，影響身體健康。

2、雞蛋

雞蛋的營養(yǎng)價值很高，經(jīng)常吃雞蛋可增強記憶力，還可保護心臟和動脈血管、預(yù)防癌癥、延緩衰老。但若吃的過多，會增加體內(nèi)膽固醇的含量，容易造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖，袖紫囫擋還能增加胃腸、肝腎的負(fù)擔(dān)，引起功能失調(diào)。故兒童吃雞蛋每天不宜超過3個。

3、桔子

橘子營養(yǎng)很豐富，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量，每天吃一個橘子可以起到防癌的作用。但它含有葉紅素，吃得過多，容易產(chǎn)生”葉紅素皮膚病”、腹痛腹瀉，甚至引起骨病。故兒童吃桔子一天不宜多于中等大小的4個。

4、菠菜

菠菜含有大量草酸，草酸在人體內(nèi)遇上鈣和鋅便生成草酸鈣和草酸鋅，不易吸收而排出體外。-兒童生長發(fā)育需要大量的鈣和鋅，如果體內(nèi)缺乏鈣和鋅，不僅可導(dǎo)致骨骼、牙齒發(fā)育不良，而且還會影響智力發(fā)育。

5、罐頭食品

罐頭食品加工過程除營養(yǎng)成分遭到破壞，還要加入一定量防腐劑，抗氧化劑，等等，罐頭食品被列入垃圾食品，對身體的危害不言而喻!

6、方便面

方便面油炸后主要是炭水化合物,缺少維生素,蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成份,長期食用有害身體健康,而且方便面含防腐劑,不宜多吃.常吃或多吃容易造成兒童營養(yǎng)失調(diào)、影響生長發(fā)育和身體健康。

7、嗜喱(也叫果凍)

市場上銷售的果凍，絕大多數(shù)并不是用水果制成的，而是采用海藻酸鈉、瓊脂、明膠粑頗岔鯛、卡拉膠等壽喋饅揎增稠劑，加入少量人工合成的香精、人工著色劑、甜味劑、酸味劑等配制而成。對人體沒有什么營養(yǎng)人價值，卻有一定毒性，吃多或常吃會影響兒童的生長發(fā)育和智力健康。-

8、補品之類

如人參、阿膠、鹿茸等。小孩初生，各臟器的發(fā)育尚未成熟，功能也未臻完善，脾胃功能也薄弱。他們處在不斷地生長發(fā)育之中，生機蓬勃，有其自身的發(fā)展規(guī)律。濫施補品會造成兒童早熟等一系列問題，嚴(yán)重影響身體的正常發(fā)育.

9、飲料食品

多吃飲料會造成兒童肥胖，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低身體免疫力等危害。所以兒童不要多喝飲料之類食品。

10、食鹽

兒童飲食以平淡為主，食鹽每日不應(yīng)超過5克，如果食鹽很多，寶寶腎臟沒發(fā)育好，加重腎臟負(fù)擔(dān)，以后就容易發(fā)生高血壓、冠心病、胃癌等疾病.

二、兒童吃什么好

1、鮭魚

鮭魚是一種富含脂肪酸的魚類，常吃鮭魚可以補充大腦發(fā)育成長和改善大腦功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事實上，近期也有研究表明，日常飲食中補充豐富的脂肪酸有利于頭腦清晰。

鮭魚料理食譜：

用鮭魚沙拉三明治代替金槍魚三明治，做法很簡單，用鮭魚罐頭混合低脂蛋黃醬或脫脂酸奶，搭配葡萄干、切碎的芹菜、胡蘿卜夾入全麥面包中即可完成。

小編建議：如果你的孩子喜歡，可以再加上一點芥末?？蓞⒖寄慵液⒆酉矚g的口味制作。

2、花生醬

落花生和花生醬中含有豐富的維生素E，而維生素E含有能保護神經(jīng)膜的抗氧化劑及能補充大腦神經(jīng)能量所需葡萄糖的加硫胺素。

花生醬料理食譜：做一個花生醬和香蕉三明治、用花生醬蘸蘋果片、或制作一些你最喜歡的沙拉。

3、谷物

大腦需要不斷補充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纖維有助于調(diào)節(jié)葡萄糖進入孩子體內(nèi)，全麥谷物也富含B族維生素，能補充神經(jīng)系統(tǒng)的健康營養(yǎng)。

全麥谷物料理食譜：

試著用全麥面包制作一個三明治、或嘗試下做一個全麥薄餅，味道相當(dāng)棒哦！

4、燕麥粥

燕麥提供大腦優(yōu)良的能源，孩子們每天早晨的第一餐就應(yīng)該吃燕麥。

燕麥富含纖維素，能保持孩子早晨在學(xué)校上課大腦所需能量。燕麥也是維生素E的重要來源，并且富含我們身體和大腦所需的維生素B、鉀、鋅。

燕麥料理食譜：

將燕麥混合蘋果、肉桂加熱，你也可以在豆?jié){中加入燕麥和水果等等。

5、漿果

草莓、櫻桃、藍(lán)莓、黑莓......通常情況下，漿果的顏色越艷麗，所含的營養(yǎng)越高。

漿果中有高含量的抗氧化劑，尤其是維生素C，這甚至有助于預(yù)防腫瘤疾病。

研究證明草莓及藍(lán)莓提取物有助于改善記憶。吃漿果能能真正得到很多營養(yǎng)，漿果種子中還有一種對大腦發(fā)育很好的omega-3脂肪。

漿果料理食譜：

像甜櫻桃或草莓切片就可以吃哦。