青春期是指人類從兒童時期變成成年人的階段，青春期的時間一般在13歲至20歲左右，而在這段青春期的時間當(dāng)中男孩女孩的身體上會發(fā)生很大的變化，青春期是人類的“第二生長發(fā)育高峰”，身高、體重、肩寬和骨盆寬等都會有明顯的變化，而且神經(jīng)、心血管、呼吸等系統(tǒng)的生理功能也日趨完善，除此外男孩女孩的性器官和性機能也在慢慢成熟。尤其是對于這些正在完善身體各個機能的青春期少女而言，飲食是非常重要的。那么青春期的女孩要注意哪些飲食？青春期的女孩應(yīng)該注意哪些飲食？

青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。

一、忌飲食

1、生冷類

既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

2、辛辣類

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

3、影響性器官發(fā)育的食品

菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應(yīng)就會減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。

二、飲食注意

1、每天一定要吃早飯，早飯在一天的飲食中占用很重要的作用，如果經(jīng)常不吃早飯，容易導(dǎo)致膽囊結(jié)石的發(fā)生，并且經(jīng)常不吃早飯， 還會造成營養(yǎng)不良，引起內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)很嚴(yán)重的后果 。

2、飲食中不能天天只吃素菜，不吃肉食，肉食中主要含有蛋白質(zhì)，素食如蔬菜水果中含有豐富的維生素，如果只吃蔬菜水果，很可能會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的缺乏，能量供應(yīng)不上，影響身體健康，在飲食中，我們還要保持一些肉食的攝入，如我們每個星期要至少買一次魚吃，魚最好買新鮮魚吃，盡量不要吃烤魚，烤肉之類，因為烤魚，烤肉中有可能含有致癌因子，吃后影響我們的身體健康 。

3、盡量少吃一些火鍋之類的食物，因為火鍋中的水一直都在煮，水煮時間長后水中的亞硝酸胺會增高，經(jīng)常食用煮時間長的火鍋容易致癌 。并且經(jīng)常食用辛辣火鍋還會造成青春痘增多，

4、在每天吃罷飯的時候，我們可以適當(dāng)?shù)鼐捉酪恍┛谙闾恰?因為嚼口香糖可以讓我們口氣保持清新，但是經(jīng)常嚼用口香糖可以讓我們的面部咀嚼肌更發(fā)達，使面部咀嚼肌變大，影響我們的容顏，一般在吃完飯后最好采用漱口和刷牙的方式清除口腔中殘留的食物，保持口氣清新。

5、要防止便秘的發(fā)生，在每天早上和晚上保證水果的攝入，因為水果中含有大量的纖維素，經(jīng)常食用纖維素可以有效地防止便秘的發(fā)生，對皮膚也很有好處，能防止面部色素斑的發(fā)生。在食用水果的時候，最好不要榨汁，有的人喜歡喝果汁，這種習(xí)慣很不好，因為水果中含有大量纖維素，可以促進我們的腸道蠕動，防止便秘的發(fā)生，促進體內(nèi)毒物的排出，還可減少面部色素斑的發(fā)生。

6、盡量少吃一些外面小攤上的燒烤等食品，因為這些食品可能致癌，并且還很不衛(wèi)生，里面有很多空氣中的灰塵，而空氣的灰塵中含有很多的寄生蟲，對我們?nèi)梭w的健康非常不利，所以我們要遠離小攤食品。最好在家里吃飯，不僅可口，而且還很衛(wèi)生，對我們的健康很有保障

青春期少女正處于身體發(fā)育階段。并沒有健康飲食的概念，如果平時不注意飲食方面的調(diào)整，很容易導(dǎo)致身體的機能發(fā)生紊亂。因此往往對以后造成影響，一定要引起注意。