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青少年失眠吃什么好?青少年失眠的食譜有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:30 失眠青少年睡眠

對于青少年來說,平時的學習壓力很大,有時候會產(chǎn)生失眠的癥狀,失眠對身體發(fā)育不好,而且還會影響第二天的精神狀態(tài),學習效率也會下降,青少年失眠需要及時調(diào)理,可以通過飲食改善,那么青少年失眠吃什么好?青少年失眠的食譜有哪些?

青少年失眠吃什么好?青少年失眠的食譜有哪些?(1)

1、青少年失眠食療

玉竹豬心:豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克,料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片,玉竹用水煮,提取濃汁20毫升,再配荸薺、韭黃、雞湯,加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒,用水淀粉勾芡,淋入醋和麻油少許。每日1-2次。

豬肉海參:海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片,溫水泡開,里脊切成薄片,分別入清水氽過。姜、蔥切末,香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開,加入味精、醋、鹽,隨即倒入碗內(nèi),參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。

蓮子冰糖:去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘,把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克,共熬成汁,澆入蓮子中??呻S意食用,是治療失眠的食物。

參圓貓肉:桂圓肉15克、黨參30克、貓肉250克。將桂圓肉、黨參、貓肉一起隔水燉熟服食。飲汁吃肉,一般2-3次顯效。

孩子一旦失眠,不僅影響身體的健康成長,同時也有損于大腦,影響學習精神狀態(tài)。而成績一旦因此受到影響,又會增加孩子的心理壓力,同時又反作用于睡眠。以此形成惡性循環(huán)。對于青少年失眠,尤其是抗拒看病的孩子們,食療法當為首選。

2、青少年如何預防近視

1、注意合理用眼

青少年必須養(yǎng)成良好坐姿,做作業(yè)時注意保持眼書距離,每工作1小時休息(視遠)10分鐘,防止眼肌過度疲勞,做作業(yè)時光線不能太強,也不能太弱,盡量減少異常視覺刺激;不要躺著、歪著頭看書;不要在暗弱的光線下看書;不要乘車時看書;不要在直射的陽光下看書;不要走路看書;不要長時間看電視、上網(wǎng)、玩游戲。

2、佩戴合適的近視眼鏡

驗光配鏡是青少年近視眼患者最安全、最有效、最簡單易行的方法之一,但是首先必須到正規(guī)、專業(yè)的醫(yī)院進行眼科檢查,排出其他疾病所致視力下降,進行散瞳驗光,明確近視度數(shù),然后再根據(jù)醫(yī)院出具的診斷說明前往正規(guī)、專業(yè)的眼鏡店購買合適的近視眼鏡。

3、適當配合藥物治療

青少年可每天適量滴托品卡胺眼液、珍視明眼液及口服維生素E、維生素AD等;針灸、氣功也有一定的防治作用。

4、適當參加體育活動

青少年要做好眼保健操、早操、課間操,多參加課外活動,下課時多霧視遠方遠的綠色景物,可以放松眼睛的調(diào)節(jié),緩解近視的加深。但高度近視患者應避免劇烈運動,以防并發(fā)視網(wǎng)膜剝離。

5、注意飲食衛(wèi)生

青少年得了近視后,要注意多補充維生素A、B族和鈣、鉻、鋅等微量元素,比如多吃新鮮蔬菜、水果、西紅柿、雞蛋、新鮮魚及動物肝臟等,注意控制糖果等高糖食品的攝入。

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