燕麥?zhǔn)呛艹Ｒ姷碾s糧食物，適當(dāng)吃燕麥具有很好的養(yǎng)生功效，但是吃燕麥也有禁忌事項，那么燕麥怎么吃可以減肥？燕麥的健康吃法有哪些？吃燕麥?zhǔn)强梢詼p肥的，但是需要講究正確的方法，下面就來詳細(xì)了解如何吃燕麥減肥，以及禁忌事項吧。

1、燕麥怎么吃能減肥

主要原料：燕麥、牛奶（最好是全脫脂牛奶）、果醬（這主要是根據(jù)個人口味來定，諸如蘋果味果醬，或者是草莓味果醬）、大米粥（之前吃剩下的即可）

1、把吃剩下的大米粥放入鍋中，然后倒入全脫脂牛奶，用小火慢慢熬煮開。

2、把準(zhǔn)備好的燕麥倒入煮開的牛奶大米粥中，再加入果醬。

3、小火煮1～2分鐘，關(guān)火，用勺子攪拌一下即可，然后蓋上鍋蓋，燜上1分鐘，等到燕麥變軟爛之后，就可撈出來享受美食了。

這樣吃，既營養(yǎng)又實惠，吃剩下的大米粥不至于倒掉，燕麥的營養(yǎng)又全部被吸收，而且，里面基本不含有過于油膩的食材，牛奶的香醇，和果醬的香甜相得益彰。是減肥人士的嘉選。

2、燕麥的營養(yǎng)價值

燕麥含有豐富的鈣、磷、鐵等物質(zhì)，可以補充人的多種所缺能量。而且燕麥本身是粗纖維食物，人們多吃燕麥也不至于發(fā)胖，，這樣就可以使人們達到營養(yǎng)均衡，山是合理的目的。尤其是在夏天，人們以它為補充一天能量的開始，精力充沛，減肥之后還可以穿上好看的衣服，這是一件多么愜意的事情。

3、燕麥適合哪些人吃

燕麥含有豐富的亞油酸，因而骨質(zhì)疏松癥患者或者術(shù)后需要恢復(fù)身體的人群，可以多食用一些燕麥。

患有高血壓或者貧血的人群，也應(yīng)該多食用一些燕麥，因為燕麥中含有很多的鐵元素，可以補充能力，加快身體的恢復(fù)。

4、燕麥的吃法有哪些

近年來，燕麥的深加工更是多種多樣，人們把燕麥之稱燕麥餅干、麥化罐頭、糕點、燕麥糖果等等越來越多。有些直接可食用的燕麥，就可以直接加進牛奶或者酸奶優(yōu)格中，再加入其它堅果類的營養(yǎng)谷物一起食用，非常健康營養(yǎng)。在饑餓時食用，也不怕發(fā)怕，且對身體非常好，口感也好。

5、哪里可以買到燕麥

燕麥在市場上還是比較普及的。一般大一點的超市都有賣的，或者在一些賣大米的糧食店里也有。在購買的時候要注意查看生產(chǎn)日期以及保質(zhì)期，如果有發(fā)霉的跡象的就要注意。

建議購買散裝的，根據(jù)自己的食用量來買，回家煮就好了，避免浪費。而且散裝的燕麥既實惠還有營養(yǎng)，那種袋裝都是經(jīng)過加工的都會有營養(yǎng)流失多少肯定還有添加劑，都沒有自己買天然的回家煮的好。

6、飲食減肥注意事項

1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。