生活中很多人都有睡覺打呼嚕的習(xí)慣，很多人認(rèn)為這是一種正常的生理現(xiàn)象，不會(huì)對(duì)身體造成什么危害，其實(shí)睡覺打鼾容易導(dǎo)致人體呼吸不暢，影響人們的睡眠質(zhì)量，對(duì)身體健康的危害十分大。生活中男性睡覺打鼾的幾率遠(yuǎn)高于女性，這是為什么呢？治療睡覺打鼾吃什么好？

1、睡覺打鼾吃什么食物好

1、黑米

一般都是熬成粥的，因?yàn)楹诿谞I(yíng)養(yǎng)都在表面的黑質(zhì)物上，不宜深加工。一般都是將黑米熬粥放入些許核桃進(jìn)行熬制，對(duì)治療失眠多夢(mèng)打鼾貧血有顯著的療效，建議煮之前先泡一晚上，要不不易煮透。

2、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

3、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

4、食醋

有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡不打鼾。

2、治療男人打呼嚕的誤區(qū)

誤區(qū)1：打呼嚕是治不好的

很多患者喜歡打聽其他患者的治療情況，聽到療效好的自己也想試一試，聽到效果差的就干脆拒絕，甚至片面的認(rèn)為打呼嚕是治不好的。打呼嚕是可以治療的，只是主張個(gè)性化治療，即依不同的嚴(yán)重程度、不同的解剖結(jié)構(gòu)和個(gè)人情況而采取不同的治療措施。即便是同樣的嚴(yán)重程度，適用他的治療不一定適用于你。

誤區(qū)2：輕、中度打呼嚕患者可治可不治

很多人對(duì)于輕度、中度的打呼嚕并不是很重視，認(rèn)為只有發(fā)展到了重度打呼嚕才需要治療，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的，只有早治，在打呼嚕還沒發(fā)展到重度時(shí)治療才是最好的治療時(shí)機(jī)。

誤區(qū)3：打呼聲音越響病越重;只要打呼聲音輕就不要緊

打呼嚕的嚴(yán)重程度決不是依鼾聲響度而定，而是以睡眠過程中呼吸紊亂(包括低通氣和呼吸暫停)頻度和缺氧程度為依據(jù)的。有的老年患者打呼聲音并不很響，不影響睡伴，但打呼節(jié)律不均勻并伴有缺氧，這就不是小問題了，需要治療。

誤區(qū)4：藥物可以治療打呼嚕

至目前為止，在國(guó)際范圍內(nèi)尚沒有一個(gè)公認(rèn)的藥物可以用來治療打呼嚕。市場(chǎng)上有一些用于鼻腔的藥物雖然可以減輕鼾聲，但效果很有限，且有一定的副作用，絕對(duì)不能說是治療打呼嚕的好辦法。

誤區(qū)5：打呼嚕是由于喉嚨里長(zhǎng)息肉引起的

很多患者都認(rèn)為自己喉嚨里長(zhǎng)了息肉才引起打呼嚕，把手術(shù)后癥狀的復(fù)發(fā)誤認(rèn)為息肉重新又長(zhǎng)出來了。事實(shí)上是肥厚和松弛的咽腔粘膜在睡眠時(shí)發(fā)生振動(dòng)和塌陷造成呼吸道阻塞引起打呼和憋氣，并非長(zhǎng)了什么息肉。

總結(jié)：既然知道了打鼾的危害有那么多，打鼾的原因也了解了，那么，小編為您盤點(diǎn)的男人打鼾的自我治療方法需要嘗試一下了，及早治療及早遠(yuǎn)離健康危害。

3、導(dǎo)致打鼾的常見原因

1、遺傳

打呼嚕是具有一定的家族遺傳性的。根據(jù)國(guó)外相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，打呼嚕與睡眠呼吸暫停都存在明顯的家族聚集現(xiàn)象。盡管由于人群的變異性和基因表型不同，可能會(huì)造成家庭聚集性上存在差異，但是還是能夠發(fā)現(xiàn)打呼嚕確實(shí)是存在一定的遺傳性的。

2、肥胖

盡管打呼嚕的人群中，瘦子也不少，但是肥胖者因?yàn)樯眢w內(nèi)大量的

脂肪沉積，特別是在面部、頸部的脂肪沉積能夠?qū)е麦w內(nèi)的軟腭和喉嚨壁上也附著了大量的脂肪，這樣會(huì)導(dǎo)致上呼吸道變窄導(dǎo)致打呼嚕。而瘦子們睡覺打呼?？赡苁且?yàn)椴弊哟侄袒蛘呤切∠掳偷鹊仍驅(qū)е碌?。而且睡覺打呼嚕的人比較容易肥胖。

3、酗酒

我們知道打呼嚕是因?yàn)檠屎聿亢蜕嗉埩ο陆祵?dǎo)致上氣道變窄導(dǎo)致的，而酗酒的人因?yàn)榫凭珜?duì)這些肌肉都會(huì)造成直接的抑制作用，使得上氣道變得更窄，舌體進(jìn)一步向后移，睡覺打呼嚕也會(huì)變得更嚴(yán)重。

4、抽煙

經(jīng)常抽煙的人，尼古丁能夠強(qiáng)烈刺激上呼吸道，并且可能導(dǎo)致上呼吸道出現(xiàn)炎癥，容易導(dǎo)致睡覺打呼嚕的發(fā)生。另外喜歡抽煙的人可能會(huì)因?yàn)閷?duì)尼古丁成癮，睡覺沒有尼古丁可能影響睡眠質(zhì)量，加大了上呼吸道阻塞的危險(xiǎn)。

5、藥物

盡管并不是所有的藥物都會(huì)造成打呼嚕，但是具有呼吸中樞抑制作用的藥物和能夠降低上氣道肌肉張力的藥物都會(huì)引起或者是加重睡覺打呼嚕。地西泮和其他鎮(zhèn)靜劑對(duì)于患有慢性支氣管炎患者是可能加重病情的。而在睡覺的時(shí)候，這類藥物也會(huì)降低肌肉張力、抑制大腦的覺醒系統(tǒng)等機(jī)制造成打呼嚕。

6、疾病

疾病導(dǎo)致的打呼嚕，可能是因?yàn)闅夤苎谆蛘呤潜茄椎葘?dǎo)致的鼻甲肥大，鼻子不通氣又或者是扁桃體汗顏導(dǎo)致的后鼻咽腺體發(fā)炎肥大，導(dǎo)致呼吸通道變得狹窄。人體睡覺的時(shí)候?yàn)榱宋胱銐蚨嗟难鯕庖怨┥眢w所需就不得不張嘴呼吸，導(dǎo)致打呼嚕。另外如果是鼻腔內(nèi)分泌物較多堵塞鼻腔也會(huì)導(dǎo)致睡覺打呼嚕。