生活中很多男性朋友都有啤酒肚的，大部分人可能覺(jué)得這是事業(yè)成功的象征，但是男人的啤酒肚對(duì)男性健康的危害是非常大的，男人啤酒肚會(huì)影響男性外形，引起一些與肥胖有關(guān)的疾病，那么啤酒肚怎么減最快？啤酒肚是怎么形成的？下面一起來(lái)看看。

1、啤酒肚元兇并非啤酒

啤酒肚的說(shuō)法，最初是因?yàn)橄埠绕【频牡聡?guó)人愛(ài)長(zhǎng)啤酒肚得來(lái)的。但是，英國(guó)和捷克的研究人員近日對(duì)近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機(jī)抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)啤酒肚與喝啤酒并沒(méi)有多大關(guān)系。

實(shí)際上，一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，啤酒肚與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部。男人長(zhǎng)肚子，說(shuō)明男人們正在長(zhǎng)胖，他們每天攝入的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)開(kāi)始有“結(jié)余”，他們的脂肪性興奮度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉的興奮度。

世界衛(wèi)生組織規(guī)定的腰圍最高界限是90厘米，相當(dāng)于2尺7寸。這是一個(gè)紅色警戒線(xiàn)，當(dāng)你的腰圍過(guò)了2尺5寸逼近2尺7寸，這個(gè)時(shí)候你自己的警報(bào)器必須得響了。

“睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好?！睂?zhuān)家說(shuō)，美國(guó)這個(gè)世界第一大“胖子國(guó)”在對(duì)肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析時(shí)，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)啤酒肚（也就是向心性肥胖）與睡眠問(wèn)題的雙向關(guān)聯(lián)性，雖然這兩者的因果關(guān)系目前還不是很清楚。

啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)外，很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大元兇。

專(zhuān)家說(shuō)，人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠（也就是俗稱(chēng)的深睡眠）的質(zhì)量變差，而深睡眠對(duì)人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機(jī)體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。

此外，中年男性在家庭、社會(huì)中往往承擔(dān)著“頂梁柱”的角色，“不勝重壓”之下使睡眠情況更加糟糕。生理、心理、社會(huì)綜合因素的影響，使機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌狀況發(fā)生改變，腎上腺皮質(zhì)激素和性腺激素分泌增加，這些都會(huì)使脂肪容易堆積在腹部，發(fā)生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖與高血壓等心血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系。

2、消除啤酒肚的方法

1、搭選合理膳食

控制食量，切忌暴飲暴食、酗酒宿醉；

多吃西紅柿、芹菜等果蔬，補(bǔ)充維C、維E，維持心腦血管的彈性，保護(hù)血管健康；

控制脂肪類(lèi)、膽固醇類(lèi)食物的攝入量，增加番薯、豆制品等高膳食纖維食物的攝入；

多吃清淡食物，盡量杜絕油炸、高鹽、辛辣食物；

盡量少喝酒少應(yīng)酬，保持健康心態(tài)。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

每天給自己留出30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，飯后散步、爬爬樓梯、練練瑜伽、周末健身，增強(qiáng)自己的體魄，提高自身的免疫力和耐受力。

3、定期做全身體檢

40歲以上的中年男性，最好保證每年一次的全身大檢查，尤為注意“三高”大體檢，保證自己的身心處于健康狀態(tài)。

調(diào)整身心狀態(tài)，早日向“大腹便便”的你say bye bye ！

利用上面的三個(gè)方法我們一定可以達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果，不過(guò)，減肥和日常保健都是需要我們堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的，希望大家在減肥前一定要做好這樣的思想準(zhǔn)備。

3、男人發(fā)福的健康危機(jī)

1、腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;

40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2、更易發(fā)生高脂血癥

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。

并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化

他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。

統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國(guó)外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。

并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍

有的學(xué)者提出，腰圍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。

5、可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。

從另一方面來(lái)看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。