隨著我們現(xiàn)在的生活水平在不斷的提高，但是我們的經(jīng)濟(jì)壓力卻在不斷的增大，尤其是那些壓力過大的朋友們應(yīng)該要注意緩解，因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力過大對(duì)身體健康也是有影響的，下面小編給大家介紹了一些緩解壓力大的食物和方法，希望對(duì)大家有幫助。那么壓力大吃什么食物可以緩解？日常緩解壓力大的方法有哪些？

一、緩解壓力食物

1.火雞胸肉

富含蛋白質(zhì)的火雞肉中，含有一種左旋色胺酸，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)饑餓、快樂、幸福的感覺，并且有穩(wěn)定情緒、安定精神的作用。

一項(xiàng)發(fā)表于《精神病學(xué)與神經(jīng)科學(xué)》期刊(JournalofPsychiatry&Neuroscience)上的研究做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，透過性格測(cè)驗(yàn)，篩選出個(gè)性比較好辯的一群人作為受試者，再讓他們連續(xù)15天服用左旋色胺酸或者安慰劑(placebo)。結(jié)果，連受試者身邊的伙伴都發(fā)現(xiàn)，有服用左旋色胺酸的人性格變得比較溫順。

也就是說，需要鎮(zhèn)靜安神的民眾，不妨適量攝取富含左旋色胺酸的食物。除了火雞肉，堅(jiān)果、種子、豆腐、魚類、燕麥、豆類、蛋等高蛋白質(zhì)食物都可以試試。

2.腰果

腰果是一種富含鋅的堅(jiān)果，30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量，而這種礦物質(zhì)可以幫助降低焦慮，是對(duì)抗壓力的好幫手。

《營(yíng)養(yǎng)與新陳代謝知識(shí)》期刊(NutritionandMetabolicInsights)上的一個(gè)研究顯示，被診斷出易怒、無法專心等焦慮癥狀，同時(shí)又缺乏鋅的病患，在服用鋅的補(bǔ)給品8周之后，焦慮情況大幅下降了31%。

因此，適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物，有助于改善焦慮心情。此外，營(yíng)養(yǎng)豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，很適合當(dāng)作上班族的小點(diǎn)心。

3.酸奶

你知道嗎?人體腸道中的細(xì)菌也會(huì)造成壓力。事實(shí)上，腸道的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦活動(dòng)息息相關(guān)，兩者之間會(huì)對(duì)彼此發(fā)出訊號(hào)、互相影響，而當(dāng)大腦釋放出“壓力太大”的訊息后，可能就會(huì)導(dǎo)致腸胃發(fā)炎等癥狀。反之，腸胃環(huán)境不健康，也會(huì)影響大腦活動(dòng)，導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面情緒。也就是說，保護(hù)腸道細(xì)菌生態(tài)，才能有效對(duì)抗壓力。

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校(UCLA)在36名健康女性身上做了一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)攝取酸奶當(dāng)中的益生菌，可以減緩大腦在情緒、壓力方面的活動(dòng)，有助于舒緩心情。

4.牛奶

維生素D有助于創(chuàng)造幸?？鞓返母杏X，因此添加維生素D的強(qiáng)化牛奶，就是一種不錯(cuò)的抗憂郁飲品。牛奶之外，鮭魚、蛋黃、強(qiáng)化麥片也都含有維生素D。

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的兒童健康研究所(London'sUCLInstituteofChildHealth)針對(duì)5966名男女，做了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)50年的研究，發(fā)現(xiàn)維生素D攝取不足，會(huì)增加罹患恐慌癥和憂郁癥的機(jī)率。攝取充足的維生素D，可以幫助你輕松面對(duì)生活壓力。

二、緩解壓力大的方法

1、早上別貪睡

第一個(gè)錯(cuò)誤發(fā)生在你起床之前。額外的10分鐘睡眠，并不能顯著的提升你的睡眠質(zhì)量，反而可能讓你受困于“遲到”的威脅。在你打算起床的時(shí)候就立即起床，用一顆平靜的心開始新的一天。

2、動(dòng)起來

健身不僅對(duì)身體健康有益，還能緩解焦慮和抑郁。想通過上健身房或瑜伽課來緩解壓力，最好是安排在早上，從鍛煉來開始新的一天。如果你傾向于在一天結(jié)束的時(shí)候再進(jìn)行鍛煉，疲憊的你很可能會(huì)跳過這個(gè)環(huán)節(jié)。

3、下午一次只做一件事

說起來似乎很簡(jiǎn)單，除非你能保證在用心做一件事的時(shí)候，你的手機(jī)不會(huì)一直在旁邊發(fā)出嗡嗡聲;或者在電腦上工作時(shí)，不會(huì)同時(shí)打開三個(gè)程序。當(dāng)你需要在同一時(shí)間面對(duì)多件事情，你會(huì)感覺壓力勢(shì)不可擋，而且，當(dāng)你只全心的投入一件事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情會(huì)完成的更快。

4、沒事就笑一笑吧

笑能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，長(zhǎng)期保持良好的心情，可以舒緩身體的緊張，同時(shí)緩解壓力。不妨打個(gè)電話給閨蜜，看一些有趣的視頻，或者讀一本你喜愛的小說，這些短暫的休息放松后，再投入工作之中必會(huì)有一番新面貌。

5、晚上享受一段獨(dú)自一人的時(shí)光

有質(zhì)量的度過這段時(shí)光，可以泡上一杯熱茶，沉迷于書中，或者泡一個(gè)豪華的泡泡浴。這并不是離群索居的表現(xiàn)，事實(shí)上，每個(gè)人都需要這樣一段放松的時(shí)光，不管是你的朋友、同事或者家人。

6、記住那些值得感激的事情

即使只是一些小事，譬如晨起的鍛煉，或者一天當(dāng)中值得記住的點(diǎn)滴，在睡覺前花點(diǎn)時(shí)間來整理一下，并寫成日記。這些積極的情緒，會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你更加期待明天的到來。