人的一生睡覺占據(jù)了大部分時(shí)間，好的睡眠習(xí)慣可以帶來好的睡眠質(zhì)量，但是很多人睡覺喜歡打鼾，尤其是很多男性睡覺時(shí)總是習(xí)慣打鼾，很多男性對此并不以為然，其實(shí)男性打鼾的危害也是很多的。那么男性打鼾到底會帶來哪些危害呢?又該如何控制男性打鼾呢?

1、男性打鼾會帶來的危害

一、高血壓。打鼾和高血壓關(guān)系非常密切，每兩個(gè)高血壓人就有一個(gè)患有睡眠呼吸暫停綜合癥。

睡眠呼吸暫停綜合癥中，高血壓病人在30%~60%，而且他們早晨血壓往往比睡前高。

如果治療得當(dāng)，高血壓也同時(shí)可以得到有效治療。

二、中風(fēng)。多達(dá)40%的中風(fēng)患者同時(shí)有睡眠呼吸暫停的現(xiàn)象。

研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠呼吸暫停得到恰當(dāng)?shù)奶幚?，中風(fēng)后遺癥也會得到明顯改善，甚至加速復(fù)原。

三、陽痿。機(jī)體缺氧的話對性功能影響極大，臨床統(tǒng)計(jì)顯示，中重度打鼾的人群，陽痿發(fā)生率幾達(dá)60%。

四、肥胖。肥胖不但使打鼾加重，而且打鼾本身也可以引起全身的脂肪代謝紊亂。

從而反過來加重肥胖，再加上嗜睡，活動量減少，能量消耗下降，更會加重肥胖，造成惡性循環(huán)。

五、心臟疾病。研究表明，呼吸暫停引起的缺氧對心血管疾病有著嚴(yán)重的損害。

可使已有的病情加重，使心率、心律、心輸出量出現(xiàn)周期性的波動，增加心肌梗塞和心律失常的發(fā)生率。

六、精神神經(jīng)疾病。反復(fù)發(fā)作的低氧血及睡眠結(jié)構(gòu)的紊亂會導(dǎo)致人的認(rèn)知功能全面受損。

上述是小編介紹的關(guān)于男性打鼾帶來的一些危害，希望男性朋友們能夠引起重視。那么如何通過飲食來控制呢?

2、控制打鼾要多吃的食物

1.豆?jié){

對男性打鼾來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破窌诤粑纼?nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。

過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應(yīng)，導(dǎo)致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。

2.茶

茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。

飲茶時(shí)，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

3.蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

2010年發(fā)表在《補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。

4.姜黃

姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑。

它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調(diào)料柜臺和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

5.魚肉

把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚肉，能讓人晚上睡個(gè)安穩(wěn)的好覺，而且男性不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔。

因?yàn)轱柡椭緯纱罅康幕ㄉ南┧幔@會進(jìn)一步生成前列腺素，而前列腺素會導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。

相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。

6.洋蔥

雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星;因?yàn)檠笫[具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

白天嗜睡，晚上失眠，記憶力及精力集中障礙，焦慮，抑郁，癲癇發(fā)作等。

總結(jié)：上文介紹男性打鼾的六大危害以及六種飲食控制的方法，希望男性朋友們能夠早日恢復(fù)正常，擁有一個(gè)好的睡眠，讓健康永伴!

3、打鼾該怎樣預(yù)防

有人打鼾，有人不打鼾。打鼾這件事兒看來，除了制造點(diǎn)噪音，好像也沒什么大不了。其實(shí)不然。研究發(fā)現(xiàn)，長期打鼾者或是打鼾嚴(yán)重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠的全過程中出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致血中氧氣減少。也就是說整夜吸進(jìn)去的氧氣比正常人來得少，時(shí)間久后，會影響記憶力。此外，打鼾還會加重身體各臟器的負(fù)擔(dān)，引起人體內(nèi)激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害，引發(fā)高血脂、糖尿病、中風(fēng)等各種疾病。

1.先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不減，打鼾即無法根治。

2.要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。另外，煙霧中的毒物刺激呼吸道，會引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。

3.打鼾嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。

4.枕頭不宜過高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。

5.在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋，入睡時(shí)，將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

6.習(xí)慣性打鼾者，可請口腔醫(yī)生做一個(gè)顎托，臨睡前戴在口腔里，從而托住下垂的軟顎，抵住舌頭，保持呼吸道通暢。

7.老年高血壓“鼾王”，可動手術(shù)把息肉或顎部多余的組織除掉，有可能從根本上解決鼾聲，從而防患于未然。