在青春期，很多女生開(kāi)始變得愛(ài)漂亮起來(lái)，時(shí)不時(shí)地就注意到自己的身材，為了有苗條的身材，有時(shí)候會(huì)進(jìn)行節(jié)食，這樣做其實(shí)會(huì)影響發(fā)育，在發(fā)育階段需要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，這樣才能促進(jìn)發(fā)育。那么，發(fā)育階段怎么注意營(yíng)養(yǎng)？青春期女生怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

1、發(fā)育階段注意營(yíng)養(yǎng)

1、熱量

青春期女孩需要哪些營(yíng)養(yǎng)？青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，要比成年人多。這些熱量主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

為防止攝入量不足而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏，攝入量應(yīng)根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)：一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦（2350千卡），13-15歲595千焦（2490千卡），16-18歲672千焦（2810千卡）。

2、蛋白質(zhì)

青春期女孩需要哪些營(yíng)養(yǎng)？蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。青春期少女經(jīng)期會(huì)丟失部分蛋白質(zhì)，因此要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量要充足。

女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。

提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。

3、鐵

鐵缺乏會(huì)引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。

青春期女孩需要哪些營(yíng)養(yǎng)？目前，少女鐵缺乏的問(wèn)題比較明顯，因?yàn)榍啻浩谏倥幱诳焖偕L(zhǎng)期，尤其在經(jīng)期后對(duì)鐵的需要量最高，如不注意補(bǔ)鐵，易發(fā)生貧血。

孩子的飲食還是比較重視的，很多的孩子在進(jìn)入青春期之后都是比較挑食的，所以作為家長(zhǎng)還是有必要對(duì)孩子進(jìn)行一個(gè)合理的飲食安排的。

2、怎么做促進(jìn)乳房發(fā)育

多進(jìn)食豆類食物，因豆類食物能減少女性荷爾蒙的分泌，能預(yù)防乳癌的發(fā)生。

日常生活中減少進(jìn)食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

勿食過(guò)量甜食，因長(zhǎng)期進(jìn)食高糖類，會(huì)令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

保持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，能有效減低患上乳癌的機(jī)會(huì)，這些運(yùn)動(dòng)包括步行和緩步跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

吸煙或吸二手煙的女性，比全不吸煙又或沒(méi)有吸二手煙的女士，患上乳癌的機(jī)會(huì)率增加高達(dá)7.5倍。

勿長(zhǎng)時(shí)間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長(zhǎng)期壓迫，會(huì)影響血液循環(huán)，阻礙胸部的發(fā)育和健康。