在秋季的時候，有些人比較注意進補，貼秋膘，但是也有人不想長胖，讓自己身材保持更好，秋季變冷，有些人食欲恢復，加上平時缺少運動，很容易就會長胖，吃一些高纖維食物，促進消化，預防長胖，那么秋季吃什么預防長膘？秋季吃哪些高纖維食物預防長胖？

1、秋季吃什么預防長膘

1、燕麥

燕麥中含有高粘稠度可溶性纖維，能幫助減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能有助通便！

2、山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽腹感，抑制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，促進排便。山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，預防肥胖，同時還能增加免疫功能。山藥富含粘液蛋白，能有效降血糖，可間接體內調節(jié)胰島素水平。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問題，是營養(yǎng)均衡的瘦身食材。山藥的排毒效果以生食最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

3、蘋果

蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利于腸胃蠕動，清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助于體內多余鹽分的代謝，消除水腫。同時，蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。經常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。同時，蘋果中還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感，故可以減肥。

4、地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物，而且熱量比較低，容易使人產生飽腹感，有助于減肥。地瓜所含的纖維質松軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便。如果地瓜和其它谷類食物一起吃，可以達到減肥效果。

5、海帶

海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主，有助于降低血膽固醇，海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手。海帶中含有豐富的碘，能夠促進人體血液中甘油三酯代謝。此外，海帶還含有膠質和礦物質，有助于調理人體的生理機能，是人體新陳代謝順暢的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯。烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益于鈣的吸收。

2、有效的減肥運動

1、跆拳道

跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因為在練習跆拳道的時候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對抗性的運動，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由于泰拳道主要的發(fā)力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個小時，每周三次。

2、慢跑

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過程中身心感到非常的輕松無壓力，慢跑可以改善鍛煉者的睡眠質量，預防心血疾病的發(fā)生。

3、網球

正確的打網球的姿勢，不是從手部發(fā)力，而是從腰腹部發(fā)力，其實在打網球的時候不要太過于使勁，只要跟隨者節(jié)奏和律動拍打就行。每周可以運動三次，每次一個小時。

4、騎自行車

騎自行車對身體內臟器官的鍛煉效果與游泳、慢跑相同，對于久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛煉效果。

有氧運動最主要的目的是增強心肺的耐力，從而起到鍛煉，減肥的作用，但是有氧運動一定要堅持鍛煉才能起到減肥的效果。