身體記憶力下降可能是因為缺乏一些營養(yǎng)元素導(dǎo)致的，許多人在沒有睡好，休息時間不足的時候，也會出現(xiàn)記憶力下降的原因，平時飲食方面，可以多吃一些補(bǔ)腦的食物，改善記憶力問題，那么哪些食物可以明顯提高記憶力？記憶力下降吃些什么食物好？

1、提高記憶力的食物

一、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

二、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

三、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

2、導(dǎo)致記憶力減退的原因

1、酒精對記憶力的損害

酒后縱使是有千言，但終究能夠記住的恐怕不多。飲酒對記憶力的損害是顯而易見的。尤其是長期大量飲酒可導(dǎo)致大腦萎縮，造成記憶缺失。酗酒的人群中出現(xiàn)記憶力衰退的時間比喝酒較少者要提早很多。

2、甜食會導(dǎo)致記憶力下降

過多食用甜食，可能損傷大腦負(fù)責(zé)記憶的海馬區(qū)細(xì)胞，從而干擾正常功能、降低記憶力。尤其需要注意的的是過甜的食物對未成年人的危害：青少年時期常喝高糖飲料，腦細(xì)胞的正常功可能受到干擾，可能影響成年后的記憶力，導(dǎo)致記憶力降低。

3、煙草對記憶力的危害

經(jīng)常吸煙的人相比不吸煙者的記性更差。原因在于，吸煙時不僅會吸入有害氣體，還會減少氧氣吸入，導(dǎo)致大腦頻繁缺氧，久而久之也會對記憶力造成損傷。

4、肥胖也會導(dǎo)致記憶減退

肥胖人群腦部衰退的風(fēng)險比普通人要大得多，因為肥胖者負(fù)責(zé)記憶功能的大腦前額腦葉和顳葉的腦部組織要比正常人少。反過來，減肥可提高人體血糖調(diào)節(jié)能力，有利于大腦海馬區(qū)健康，從而有助改善記憶力。由此，體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過控制飲食、增加鍛煉等方式減肥，以避免出現(xiàn)記憶力缺失甚至喪失（阿爾海默茨癥）。

5、睡眠不足會影響記憶力

睡眠不足會導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。每晚睡眠4-5小時、連續(xù)三晚，便可殺死25%的腦細(xì)胞。而保持充足睡眠，有利于加強(qiáng)大腦神經(jīng)元之間的聯(lián)系，有效增強(qiáng)記憶力。

6、走神導(dǎo)致記憶力下降

走神不僅是記憶力下降的結(jié)果，同時也是造成記憶力受損的原因。大腦中有一種記憶蛋白，從外界獲取的信息只有通過這種記憶蛋白才能形成長期有效的記憶。如果心不在焉，或者自恃腦力出眾，同時處理多項工作，就會造成記憶間相互競爭，最終導(dǎo)致沒有任何記憶留存。

7、過度依賴電子設(shè)備

過度的依賴電子設(shè)備也可以導(dǎo)致記憶減退。由于手機(jī)、電腦等電子設(shè)備更容易讓人懶得用腦，大有可能造成腦部功能退化。只有通過隨時隨地的記憶鍛煉有助增強(qiáng)記憶力。