在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,總有一些朋友們會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而失眠,而失眠給我們帶來的影響是非常大的,失眠不僅會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài),還會(huì)使我們身體的器官得不到良好的休息,下面小編就來告訴大家導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣和緩解失眠的方法,希望對大家有幫助。那么導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣有哪些?什么方法能夠緩解失眠?
1.就寢時(shí)間不固定
所謂“習(xí)慣成自然”,身體也是有自己的生物鐘的。平時(shí)都晚上12點(diǎn)睡,可因?yàn)榈诙煊兄匾氖虑疤焱砩暇?0點(diǎn)鉆進(jìn)被窩,這樣當(dāng)然睡不著啦。
請?jiān)O(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間,早上要是6點(diǎn)起床,前天晚上就在11點(diǎn)睡覺,請?jiān)囍纬蛇@樣的習(xí)慣!
2.躺在被窩看書
睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有時(shí)一讀起來就根本停不下來,不知不覺天都亮了,這種情況也是存在的吧。
我們必須要區(qū)分好:床鋪不是讀書的地方,書應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請進(jìn)入睡眠時(shí)間。
3.上網(wǎng)到深夜
你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜?
電腦的亮度會(huì)使大腦保持清醒,腦中充滿各種信息的話很有可能會(huì)妨礙睡眠。睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和手機(jī),為獲得充分放松的睡眠做準(zhǔn)備!
4.床鋪質(zhì)量差
“床墊凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感覺實(shí)在太不舒服而醒了”這種情況下可知,品質(zhì)低下的床墊有可能妨礙睡眠質(zhì)量。
躺著感覺非常舒適的床確實(shí)相當(dāng)昂貴,但作為睡眠質(zhì)量與健康的投資,可比名牌包性價(jià)比高多了。所以咬咬牙去買個(gè)高質(zhì)量、更舒適的床吧!
1、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,往往令后半夜睡得更香甜。
2、喝醋治失眠
準(zhǔn)備食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的習(xí)慣的人也可以選擇喝點(diǎn)牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。
3、搓耳朵治失眠
睡不著覺時(shí)靠在床上,用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會(huì)打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續(xù)再搓十來分鐘,然后睡下會(huì)睡得很香。
4、生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前,用3大片生姜加入水中,煮沸后加入醋1勺,待水溫適宜,泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
5、身體放松治失眠
首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好,也可選用自己習(xí)慣臥姿)。腦子不想事,面部肌肉松弛。深呼吸1~3次,使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此,幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續(xù)做。
6、梳頭治失眠
由于頭部穴位較多,睡覺前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益于提前進(jìn)入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
7、聽音樂治失眠
研究表明,如果入睡之前聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂,是可以有助于睡眠的。注意播放音樂時(shí)音量不宜過強(qiáng)、過高,另外不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲,否則會(huì)適得其反,更不利于睡眠。
8、輕輕地咬牙治失眠
仰臥在床,輕輕叩齒,叩齒速度為每秒2次,叩齒的同時(shí)心中默數(shù)叩齒次數(shù),由1數(shù)至10,再回頭從1數(shù)起。一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下,基本上已睡意朦朧,叩齒和數(shù)數(shù)可不求吻合,也就是叩歸叩,數(shù)歸數(shù)。最后完全停止而進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起