高血壓是生活中很常見的病癥之一，會對健康造成很多不利的影響，需要及時做好調(diào)理工作，以免對健康造成進一步傷害，那么能有效降低血壓的藥物有哪些？高血壓患者在平時需要注意什么？下面就來詳細了解生活中控制血壓的方法，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、控制血壓的方法有哪些

1、降壓藥物

（1）輕微的血壓高對肌體的傷害還不是很大，但持續(xù)增高危害加劇，而高血壓本身就屬于疾病的范疇。不過，發(fā)現(xiàn)血壓高后也不用太擔心，因為目前有很多藥物都能起到非常好的降血壓效果。利尿劑類降壓藥就是經(jīng)常用于降血壓的藥，如雙氫克尿塞、引達帕胺等，服用該藥物后會讓血壓逐漸下降趨于平穩(wěn)。不過，利尿劑類藥物可導(dǎo)致的副作用還是比較大的，因此因該在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

（3）可起到有效降血壓的藥還有很多：鈣拮抗劑類降血壓的效果也非常明顯，常用藥物有心痛定、尼群地平片、波依定片等，原理就是通過抑制鈣離子向細胞內(nèi)轉(zhuǎn)運，達到降壓的目的；腎上腺素能阻滯劑也是經(jīng)常用來降血壓的藥物，如有得安、倍他樂克等

2、食療降壓

(1)蔬菜

中國居民膳食指南推薦每日吃300-500克的蔬菜，高血壓患者更要多吃，因為綠葉蔬菜能保證鈣、鎂元素的攝入，B族維生素也比較高，但因為綠葉菜纖維素多，所以每天吃250克綠葉菜，再搭配500瓜類、茄果類纖維量較低但含鉀量較高的蔬菜，如番茄、冬瓜等，對降壓很有好處。

(2)水果

高鉀低鈉飲食對于降壓很有好處，所以吃水果是非常理想的選擇。但挑水果，不僅只是看鉀含量，還應(yīng)看熱量，即含鉀豐富，熱量低。例如200千卡熱量的水果，吃香蕉可補鉀550毫克，吃橙子補鉀662毫克，哈密瓜含鉀1118毫克，而番木瓜含鉀1214毫克。所以吃對水果也很重要。

(3)薯類

薯類，如馬鈴薯、甘薯、芋頭、山藥等，都含有大量淀粉，可以充當部分主食。這類食物也是含鉀豐富，但熱量低的食物，同時還富含維生素，對控制血壓十分有好處。

(4)五谷雜糧

全谷雜糧和精白米的熱量差不多，但含鉀量要高出不少。如100克小米的含鉀量300毫克，100克紅小豆的含鉀量超過700毫克，分別是精白米的5倍和14倍。所以平時多用燕麥、高粱米、小米、紅豆等煮粥煮飯，對于降壓很有好處。

(5)低鈉鹽

高血壓患者適合吃低鈉鹽，按市售低鈉鹽的成分表，1克低鈉鹽中含鉀133毫克，如果每天吃6克鹽，則從鹽里面，人就能獲得795毫克的鉀。

(6)肉蛋奶及豆制品

雞肉、魚肉、蛋類、奶類等除了富含蛋白質(zhì)，還含有豐富的鉀。250克的純牛奶或者100克雞肉，就能提供250毫克以上的鉀。所以每天吃些肉蛋奶及豆制品不僅能均衡營養(yǎng)，還能充分補鉀降壓。

3、生活注意

（1）飲食要清淡

素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。

（2）限制食鹽量

控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓，在飲食中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽，每人每日以不超過6g為宜。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，含鉀豐富的食物有：土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。

（3）戒煙戒酒

煙、酒是高血壓的危險因素，嗜好煙、酒的人更容易發(fā)生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。

（4）飲食應(yīng)節(jié)制

一日三餐定時定量，不要暴飲暴食，吃飯以八分飽為宜。高血壓患者在飲食中應(yīng)適量吃一些能降低血壓的食物，如：黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、西瓜皮、蓮子心等。

2、如何預(yù)防高血壓

1.適當?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?

隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無法放松，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學(xué)會適當?shù)姆潘勺约?，學(xué)會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。

2.保持良好的睡眠

睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導(dǎo)致血壓升高，長期睡眠不好會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，需要有一個良好的睡眠。

3.要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4.改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。

5.適當?shù)倪M行運動

適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

6.控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以應(yīng)該控制體重。

7.服用一些有利于血管運行以及凈化血液的保健品

如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。