不管是男性還是女性都會有更年期，但是女性受生理期的影響，更年期的癥狀可能會比較明顯，有些人的更年期可能會比較嚴重，更年期對于不同的人來說癥狀是不一樣的，女性進入更年期后要注意調(diào)理，那女性更年期能吃什么好？女人更年期吃什么好呢？

1、多吃木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的營養(yǎng)元素，中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口感、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳有不起作用，更能夠涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂，尤其是月經(jīng)過多，淋漓不盡，尤為最宜。

2、多吃燕窩

燕窩味甘性平，具有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，填精補髓，養(yǎng)血止血的功效，是以為清補佳品，對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期女性，宜常食之。

3、多吃百合

百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。

4、多吃蓮子

蓮子性平味甘，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功效。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢、體虛帶下的女性食用。

5、蝦米粥

食材：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

制法：將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

功效：補脾益腎。適應改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。

6、鮮枸杞汁

食材：鮮枸杞250克

制法：將鮮枸杞洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

功效：補肝益腎。適應改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。

7、怎么推遲更年期

1、多吃大豆類食品

更年期的到來時間是受到體內(nèi)的雌激素變化引起的，而大豆中含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

2、多吃新鮮蔬菜水果

新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內(nèi)的維生素。

3、多吃維B食物

想要推遲更年期就要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片），豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜，水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜）,避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,濃茶,胡椒等。

4、學會調(diào)整情緒

對于所有女性來說，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會組織與活動，發(fā)揮余熱。