一般來說,女性在孕期的時(shí)候都是需要好好補(bǔ)充很多營養(yǎng)的,并且不同的階段孕婦所需要的營養(yǎng)元素也是不同的,而許多孕婦都格外注重孕晚期的營養(yǎng)補(bǔ)給。那么孕晚期要多補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?孕晚期需要多吃哪些食物?女性孕晚期的時(shí)候吃什么好?
1、補(bǔ)鈣:
孕晚期,是寶寶長個(gè)子的時(shí)候呢,長骨骼首要元素當(dāng)然是要補(bǔ)鈣,胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕晚期貯存的,所以平時(shí)要注意保持?jǐn)z入牛奶、芝麻醬、豆腐干等等來補(bǔ)充鈣,還要經(jīng)常吃一些特別富含鈣質(zhì)的食物,小魚小蝦是很好的選擇啦。需要注意的是,如果吃蝦皮來補(bǔ)鈣的話,一定要先將蝦皮過水洗凈去掉多余的鹽分。而如果想用蔬菜補(bǔ)鈣的話,一定要焯水去掉草酸以后再食用。另外,如果媽媽在懷孕之前和懷孕期都沒有喝牛奶的話,最好補(bǔ)充一些鈣制劑了。孕媽媽這時(shí)候要注意多增加一些戶外活動(dòng),幫助身體合成維生素D。
2、補(bǔ)鐵:
從孕中期開始,準(zhǔn)媽媽的血容量就迅速增加了,血紅蛋白增加相對緩慢,而且增加量也很少,所以準(zhǔn)媽媽這時(shí)候一定要注意補(bǔ)鐵了。由于寶寶出生以后,媽媽再補(bǔ)鐵也不會(huì)通過乳汁補(bǔ)給寶寶了,所以孕晚期補(bǔ)鐵顯得尤為重要!這時(shí)候的補(bǔ)鐵,真正稱得上是“一個(gè)人吃,兩個(gè)人用”。動(dòng)物的血、肝臟可以常吃,也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑,同時(shí)注意攝入維生素C,來促進(jìn)鐵的吸收。
3、補(bǔ)蛋白:
蛋白質(zhì)是寶寶身體的基本構(gòu)成呢,所以孕晚期補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常重要的,平時(shí)食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白包括有魚、禽、蛋和瘦肉等等,可以多換換花樣來吃,海魚是優(yōu)先選擇的。食欲不佳的準(zhǔn)媽媽,也不妨少量補(bǔ)充一些蛋白粉制劑。同時(shí),足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,還能防止產(chǎn)婦產(chǎn)后出血,增加初乳的泌乳量。
4、膳食纖維:
孕晚期的準(zhǔn)媽媽,還是很容易會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀,所以為了防止便秘,要多吃蔬菜水果,新鮮的蔬菜水果中含有各種可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維,都可以幫助食物殘?jiān)蛎洠兄陧樌麖哪c道排便。如果想補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充劑來防止便秘的話,那么推薦服用可溶性膳食纖維吧,這樣對腸道的刺激會(huì)更小一些。
5、其他營養(yǎng)物質(zhì):
魚類除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白以外,還能提供DHA,對胎兒的大腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要,有些準(zhǔn)媽媽因?yàn)楦鞣N原因吃素,可是自身又無法合成DHA,所以別忘記補(bǔ)充DHA。蛋黃中的卵磷脂、維生素A、維生素B2都是天然營養(yǎng)物質(zhì)的良好來源,對寶寶的大腦、視力發(fā)育都有極大的幫助作用。
懷孕期間注意飲食很重要。專家指出,胎兒時(shí)期的營養(yǎng)補(bǔ)充比后天彌補(bǔ)更重要。對孕期有益的食物有:1、富含VC的果蔬----預(yù)防先兆子癇2、蜂蜜-----促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘3、魚類------避免胎兒腦發(fā)育不良4、黃豆芽-----促進(jìn)胎兒組織器官的建造5、雞蛋------促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育6、冬瓜和西瓜-----幫助消除下肢水腫7、南瓜-----預(yù)防妊娠水腫和高血壓8、葵花籽------降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性9、新鮮酸味水果----防止胎兒神經(jīng)管畸形10、芹菜-----防治妊娠高血壓11、馬鈴薯----減輕孕吐反應(yīng)12、動(dòng)物肝臟------避免發(fā)生缺鐵性貧血13、核桃芝麻------安胎并促進(jìn)胎兒腦發(fā)育。為了寶寶的健康,媽媽記得要合理膳食,多吃以上食物啊。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起