很多上班族都有熬夜的現(xiàn)象，這是為了工作需求，但是熬夜對(duì)健康的危害是非常巨大的，因此熬夜之后的調(diào)理工作一定要做好，而且熬夜之后還容易出現(xiàn)各種不適癥狀，需要通過(guò)一些方法緩解，熬夜后的調(diào)理方法有很多，還有飲食也可以調(diào)理哦。

1、熬夜后頭疼怎么緩解

1、補(bǔ)覺(jué)是最快的方法

一般來(lái)說(shuō)，熬夜后會(huì)有頭疼現(xiàn)象，是由于神經(jīng)功能紊亂，令腦功能失調(diào)所致，所以，熬夜頭疼的緩解方法就是補(bǔ)一補(bǔ)覺(jué)，白天睡覺(jué)的時(shí)候，選擇一個(gè)安靜，漆黑的環(huán)境，有利于更快的進(jìn)入濃度睡眠。

2、早餐要吃得營(yíng)養(yǎng)

熬夜已經(jīng)讓機(jī)體受到損傷了，如果還不能吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐對(duì)身體更是一種傷害，會(huì)加重熬夜過(guò)后的各種不適感。如果沒(méi)時(shí)間睡懶覺(jué)，那么把早餐吃好，蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物一種不能少，吃過(guò)早餐后，較之前會(huì)感覺(jué)精力在充沛些。

3、抹些風(fēng)油精按摩

如果熬夜過(guò)后，仍然需要上班而沒(méi)有時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，那么，可以準(zhǔn)備好一個(gè)小小的風(fēng)油精，在太陽(yáng)穴的位置上，以及前額頭處抹一抹，然后輕輕的按摩至吸收，可以有效減輕頭疼，并起到提神的作用。

4、喝點(diǎn)咖啡提神

熬夜后頭疼，上班沒(méi)精神，可以為自己泡杯溫咖啡，或是喝杯綠茶來(lái)幫助自己提神，這些提神利器有利于減輕熬夜后的頭痛，無(wú)力感，疲憊感等。

5、抓緊睡午覺(jué)

上午沒(méi)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，到了中午下班之后，不妨花半小時(shí)左右的時(shí)候來(lái)休息一下，一是可以補(bǔ)充夜間的睡眠不足，二是可以為下午的工作提供精力。

2、熬夜后喝點(diǎn)茶好恢復(fù)

1、紅棗姜茶

紅棗6顆，生姜3片，如果有條件可以用砂鍋煮40分鐘左右，沒(méi)有直接用開(kāi)水泡，或者直接泡袋裝的姜茶。熬夜的時(shí)候，以及在熬夜之后人體的免疫力下降，特別容易受風(fēng)寒，喝杯姜茶可以驅(qū)風(fēng)寒，加了紅棗可以補(bǔ)補(bǔ)血，改善發(fā)黃的氣色。

2、百合棗仁茶

用新鮮百合300克，清水泡24小時(shí)，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。還可直接沖泡百合棗仁茶茶包，沖泡5分鐘左右直接飲用即可。百合棗仁茶具有寧心安神、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠，工作忙完之后不妨為自己泡上一杯百合棗仁茶，能縮短你入眠的時(shí)間，能延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

3、玫瑰薄荷茶

干玫瑰花蕾4-5顆，薄荷葉2-3片。干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，可以放一點(diǎn)點(diǎn)冰糖。玫瑰花行氣解郁，調(diào)理氣血，可以消除情緒郁結(jié)，改善熬夜后精神緊張等癥狀，薄荷香可驅(qū)散疲勞，有提神的效果，兩種是材料一起泡，功效加倍，改善頭疼，疲勞等。

4、檸檬枸杞茶

干檸檬片，或新鮮檸檬片都可以，準(zhǔn)備2-3片，枸杞子一小把，蜂蜜適量。檸檬片和枸杞子放到杯子里，用水泡開(kāi)，溫度冷卻些后放蜂蜜，伴勻喝。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止并消除熬夜后除皮膚色素沉著，并且還能穩(wěn)定情緒，明目，提神；構(gòu)成子補(bǔ)肝腎，緩解眼疲勞，防止視力下降，對(duì)熬夜后視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用。

5、菊花蜜汁

取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開(kāi)，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開(kāi)水沖服。菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤(rùn)澤肌膚，延緩衰老。另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的流失，因此，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物。對(duì)于需要熬夜的晚上，晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){、純凈水等較為適宜。

3、女人熬夜后保健方法

1、熬夜前要吃一點(diǎn)熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當(dāng)然熱牛奶也不錯(cuò)，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過(guò)重的負(fù)擔(dān)而使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意。另外要多喝白開(kāi)水。

2、熬夜的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然打開(kāi)突然關(guān)上，對(duì)身體非常不利。若困乏的時(shí)候，可喝點(diǎn)飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做做深呼吸。

3、注意皮膚保養(yǎng)也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚；起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)；涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。

4、熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神?？Х纫虻拇_會(huì)讓人精神振奮，但新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。

4、經(jīng)常熬夜的危害分析

1。增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。

2。造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來(lái)沒(méi)想過(guò)，熬夜會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。

3。易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

4。免疫力下降。常熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中，最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對(duì)于那些身體較弱者，呼吸類(lèi)感染和胃腸道類(lèi)疾病就很容易找上門(mén)來(lái)。

5。增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。