大部分的上班族每天都是坐在辦公室里，運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常少的，很多人時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)身體的各種不適，所以只能抽一些休息的時(shí)間去鍛煉，到那會(huì)這樣還是不夠，其實(shí)上班族也是有鍛煉的方法的，那上班族如何美體瘦身？上班族養(yǎng)生保健的方法有哪些？

1、上班族鍛煉的方法

休息時(shí)期，弓步扭腰多走走

1、在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步調(diào)跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)分拉伸右腿，同時(shí)腰往左扭，令渾身肌肉充分拉伸，毀壞硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、下一步換右腿向前跨出一大步，異常屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持下身往上挺直，不要前傾后仰哦!

車廂中鍛煉腰力與腿力

1、坐公交和地鐵的時(shí)分，兩腿悄悄伸開(kāi)站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，下身挺直，收腹挺胸。

2、當(dāng)車輛剎車時(shí)，慣性往一側(cè)傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上，并使用腰力與腿腳站穩(wěn)，渾身往下施力。雖然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來(lái)保持渾身平衡即可。

空閑時(shí)期，雙腳離地坐著抬臀

1、坐在辦公椅上也能做運(yùn)動(dòng)減肥，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，下身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂悄悄屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比下身靠后，掀開(kāi)胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直空中。

2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿往上悄悄收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

空閑時(shí)期，站起半蹲再坐下

1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，下身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢(shì)3-5秒。

3、保持下身不前俯后仰，肩胛骨不斷下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。

2、這些動(dòng)作能鍛煉

1、反向臂抻拉

目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化聽(tīng)從。

在訓(xùn)練這個(gè)辦法的時(shí)分，唯一需求我們注意的即是要盡管即使的掀開(kāi)我們的身體，多么可以獲得最好的放松度。那么細(xì)致的做法是，挺直腰背做好，然后保持一個(gè)手臂下垂，一個(gè)手臂舉起的姿勢(shì)，同時(shí)將各個(gè)手臂向反傾向中止拉伸，直至背部有擠壓感。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

放松指數(shù)：★★★★★★

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo)：緩解腿部緊急、消耗多余胰島素。

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的辦法，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘前去，交換傾向重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

放松指數(shù)：★★★

3、鍛煉的方法

（1）爬樓梯減少坐電梯

從每天減少一次坐電梯開(kāi)始，以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。爬樓也有要點(diǎn)，上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時(shí)間，且想減肥，那就連續(xù)爬個(gè)30分鐘，外加跳繩。只是爬完后，要記住做做拉伸動(dòng)作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

（2）飯后站半小時(shí)

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡，這時(shí)就可以站一會(huì)。專家說(shuō)，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站一會(huì)兒，有助于對(duì)食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

（3）聳肩拋臂扭腰

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大，因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)處，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。