很多人由于工作和學(xué)習(xí)的原因需要長(zhǎng)時(shí)間的處于坐立狀態(tài)，再加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，這樣的狀態(tài)持續(xù)時(shí)間久了很容易會(huì)出現(xiàn)各種煩惱，比如很多人坐久了會(huì)感覺腰酸背痛，對(duì)身體產(chǎn)生很多影響，那么你知道久坐具體有哪些危害嗎?那么如何預(yù)防久坐帶來的傷害呢?

1、久坐的常見危害

久坐就會(huì)引起頭暈眼花，精神高度緊張以及頸椎痛等癥狀，這些在上班族中是非常的常見的。

長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肌肉酸痛，結(jié)果就是頸肩肌勞損。

正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但白領(lǐng)青年們朋友們拍片的時(shí)候經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。

另外長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花。還有就是鼠標(biāo)手，所謂鼠標(biāo)手就是胳膊和手長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)抓著鼠標(biāo)，長(zhǎng)此以往就會(huì)出現(xiàn)手指酸脹麻木，肘腕部不適，有時(shí)突然換一下姿勢(shì)就會(huì)上肢麻木疼痛等。

上文就是小編給大家介紹的久坐的危害，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)可會(huì)造成肌肉酸痛，所以習(xí)慣性久坐不動(dòng)的男女應(yīng)該好好了解一下，下面我們一起來看一下如何預(yù)防久坐帶來的傷害?

2、預(yù)防久坐帶來的傷害

1、久坐之后要經(jīng)常的換姿勢(shì)，這樣可以避免危害，可以去廁所的時(shí)候做一下伸展運(yùn)動(dòng)，伸伸懶腰。

2、周末可以出去適量的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多增加戶外的運(yùn)動(dòng)，大約保持一天一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量就可以。專家說，“學(xué)生們現(xiàn)在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時(shí)間?，F(xiàn)在的白領(lǐng)一坐就是四五個(gè)小時(shí)，不利于身體健康?！?

3、自我按摩，緩解肌肉緊張?！斑@種按摩一定是自己做的，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會(huì)出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時(shí)有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的脫位，發(fā)生危險(xiǎn)?！?

4、要睡得正確。俗話說“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢(shì)非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個(gè)前凸的弧度。人體在臥床時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。目前，我國(guó)城市居民所用的枕頭基本上以長(zhǎng)方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要。

5、保證睡眠，切忌熬夜。經(jīng)常熬夜所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神萎靡;同時(shí)人體的免疫力也會(huì)下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上你。熬夜的的人經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜對(duì)記憶力也有無形的損傷。杜心如教授建議，“最晚也要在12點(diǎn)睡覺，七點(diǎn)鐘起床，如果白天可以睡一個(gè)小時(shí)是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，睡眠不足人沒精神、頭昏眼花”。

6、在椅子上加一個(gè)支托作用的靠墊。人坐著時(shí)，腰椎承受的力量是站著時(shí)的兩倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會(huì)增加到近三倍。可以說，有時(shí)坐著比站著還要累。若想減輕坐著時(shí)的疲勞感，就必須使用靠墊。坐位時(shí)可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，可以分擔(dān)腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

總結(jié)：以上就是小編給大家介紹的久坐的危害，相信大家看完之后對(duì)于這方面的問題都有了一定的了解，久坐的朋友們可以經(jīng)常變換坐的姿勢(shì)，可以去外面活動(dòng)一下，可以適當(dāng)法自我按摩，緩解肌肉緊張感。

3、久坐腰疼怎么鍛煉

(1)瑜伽

英國(guó)研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)3個(gè)月后，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn)，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。

(2)伸展

伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動(dòng)作多樣化一些，效果會(huì)更好。

(3)力量

美國(guó)健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動(dòng)作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

(4)游泳

2013年的一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”，兩個(gè)月后，背部疼痛會(huì)明顯減輕，這對(duì)孕婦的背部不適也有效。

(5)太極

這種動(dòng)作舒緩的中國(guó)武術(shù)，對(duì)緩解背部疼痛效果神奇。美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)的研究表明，每周練習(xí)兩次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右。

(6)普拉提

最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，每周練習(xí)5個(gè)小時(shí)的普拉提，堅(jiān)持6周，疼痛感就會(huì)明顯減輕;持續(xù)6個(gè)月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質(zhì)量更高。