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剛分娩的產(chǎn)婦吃什么好?產(chǎn)婦飲食原則[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 10:33 分娩產(chǎn)婦產(chǎn)后主食

一般產(chǎn)婦在產(chǎn)后是有很多注意事項的,因為剛剛分娩完的產(chǎn)婦身體都是比較虛弱的,用中醫(yī)的話來說就是氣血兩虛的狀態(tài),所以產(chǎn)婦是需要注意補氣補血的,但是也不能隨便什么都吃,吃的時候還是要講究注意很多的。那么,一般產(chǎn)婦吃什么食物比較好呢?

剛分娩的產(chǎn)婦吃什么好?產(chǎn)婦飲食原則(1)

1、吃好主食

人體所需的基本能量來自于主食,主食中含有大量的碳水化合物和糖類,處于人體每日所需食物金字塔的底部,起到一個支撐的作用,其重要性不容忽視。常見的主食有大米、面粉、小麥饅頭等,產(chǎn)婦應(yīng)注意主食的攝入,為身體補充最基本的能量。

2、高蛋白食品

高蛋白食品可以為人體補充豐富的蛋白質(zhì),鮮魚、雞蛋、瘦肉和各種豆類、牛奶等是個不錯的選擇。蛋白質(zhì)對人體的作用至關(guān)重要,可以毫不夸張的說沒有蛋白質(zhì)就不會出現(xiàn)生命,產(chǎn)婦要注意富含蛋白質(zhì)食物的攝入,以修復(fù)前期的身體損耗。

3、新鮮蔬果

多吃新鮮的蔬菜瓜果是十分值得提倡的,針對孕婦體質(zhì)的特殊性,蔬菜瓜果類食物中的纖維質(zhì)可促進產(chǎn)婦的胃腸道蠕動,增加其他營養(yǎng)更快更好的吸收,并促進體內(nèi)有害物質(zhì)的排除,同時蔬菜瓜果中所富含的維生素也是對產(chǎn)婦的身體大有益處的,常見的蔬菜瓜果諸如白菜、胡蘿卜、黃瓜、蘋果、雪梨等都是很好的選擇。

4、多喝湯

燉湯、煲湯在中國是一種十分受歡迎的烹飪手法,孕婦喝湯可以增加食欲,補充水分和營養(yǎng),對健康有益。常見的適合產(chǎn)婦的湯有豬蹄蘿卜湯、鯽魚湯、冬瓜排骨海帶湯、西紅柿蛋湯等。湯的一大特點就是包含多種營養(yǎng)食材,最能體現(xiàn)營養(yǎng)均衡的特點。

5、注意事項

雖說食物可以給產(chǎn)婦補充大量能量和營養(yǎng),但鑒于產(chǎn)婦身體的特殊性,產(chǎn)婦也不能全憑個人喜好不加挑選的食用。比如過于酸、辣、甜的食物就不適合產(chǎn)婦食用,因為食物的刺激會引起胃腸的不適,不利于消化吸收。再比如油膩和辛辣食物同樣會導(dǎo)致產(chǎn)婦身體出現(xiàn)上火、便秘等癥狀??傊a(chǎn)婦的飲食一定要營養(yǎng)均衡,葷素搭配,這樣才能在照顧好自己的同時照顧好新生兒!

6、產(chǎn)婦運動注意

1、自主活動

產(chǎn)后應(yīng)進行自主活動,如自己進食、梳洗。產(chǎn)后24小時內(nèi)可以在床上休息,24小時后則應(yīng)導(dǎo)室外適當活動。提早活動,早下床可以防止便秘。

2、避免劇烈運動

產(chǎn)后休息幾天,可以開始繞房間緩慢行走,做基本的骨盆運動,但不要跑步、騎自行車等,不要使心跳過速。如果產(chǎn)婦要進行母乳喂養(yǎng),那么在第一次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種劇烈運動。

3、運動循序漸進

產(chǎn)后鍛煉應(yīng)循序漸進,從散步開始,把一次散步的時間延長到10-15分鐘,在醫(yī)師的指導(dǎo)下,選擇一些安全的健身運動。也可以同時開始腹肌練習(xí),但不宜運動過量。

4、飲食調(diào)理

產(chǎn)婦以自己適應(yīng)的頻率進行正確的鍛煉,再搭配適當?shù)娘嬍?,能幫助盡快恢復(fù)身材。應(yīng)注意產(chǎn)婦不宜過早開始節(jié)食,否則可能造成自身營養(yǎng)不良,母乳喂養(yǎng)的嬰兒也會發(fā)育不良。

5、充足睡眠

產(chǎn)婦還應(yīng)保持良好的情緒和充足的睡眠。好的精神狀態(tài),有利于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)

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