很多人中午的時候必須睡覺，不然下午都會沒精神，午睡對于有些人來說也不是必要的，不睡覺精神也可以很好，有些人午睡能夠恢復精神，也有人午睡之后覺得更困了，到底午睡好不好呢？午睡有哪些好處？午睡有哪些壞處？一起來了解一下吧！

1、午睡的好處

午睡是對人體身體生物鐘的一種科學調(diào)劑，進行午睡也能帶來不少好處。

(1)午睡能振奮精神

每天堅持半小時左右的午睡能夠幫助振奮精神。特別是每天需要面對較高強度的工作的上班族，午睡之后精神會更加好，緊張的情緒也能夠得到舒緩，工作效率也會提高。

(2)午睡增強記憶力

午睡能夠幫助增強人的記憶能力。特別是在午睡時間為10分鐘左右的時候，人的認知功能能夠得到有效的提高。如果是想要有效鞏固記憶力的話，午睡的時間會需要更長。

(3)午睡增強性能力

保持每天規(guī)律的午睡能夠有助于性能力的維持。如果是每天處于較高強度的工作下是很容易影響身體的性激素水平以及降低性功能的。每天規(guī)律的午休能夠使人有效緩解疲勞，幫助身體維持正常的性激素水平，從而有效增強性能力。

(4)降低心臟病風險

每天中午進行大約半小時左右的午睡能夠幫助降低患心臟病的風險。特別是晚上睡眠少于6小時或者是多于8小時的人，心臟沒有得到有效的休息更容易患上心臟病。

(5)彌補晚上睡眠不足

對于晚上睡眠時間沒有滿6小時的人來說，第二天的精神狀態(tài)會比較糟糕，如果是中午進行約半小時的午睡，能夠有效補充精力，提高工作效率。

(6)午睡能夠調(diào)節(jié)情緒

如果是經(jīng)常處于較高強度的工作勞動下，人很容易出現(xiàn)壓力大，情緒壞的情況。每天堅持適時的午睡能夠幫助放松身心，舒緩壓力，調(diào)整壞情緒。特別是處于生理期的女性朋友容易有經(jīng)期綜合癥，午睡能夠有效調(diào)節(jié)經(jīng)期不適。

2、午睡的壞處

午睡如果是沒有注意選擇好時間、午睡姿勢不對或者是午睡的地點不對等等都可能導致午睡給身體帶來壞處。

(1)飯后立即睡影響消化

午睡之后如果是直接就進行午睡的話，會因為午飯后胃內(nèi)充滿了食物還沒有來得及及時消化，身體腸胃處于運動之中，這個時候進行午睡會影響腸胃的正常消化，長此以往很容易引發(fā)腸胃疾病。

(2)趴桌上午睡危害更大

不少人因為上班或者是其他原因，午睡的時候大多數(shù)都是選擇趴著睡，這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴著睡會導致呼吸不通暢；趴著睡還可能會因為眼球受到壓迫影響視力；趴著睡還可能會導致臉部細紋的產(chǎn)生；趴著睡也很容易受涼等等。

(3)時間過長影響晚上睡眠

午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內(nèi)，以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之后出現(xiàn)頭暈等不適感。而且午睡時間一定要均勻，否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。

3、午睡的最佳時間

1、午睡最佳時間

午睡的最佳時間應該是午餐后20-30分鐘。午餐后，胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物，如果此時立即午睡，容易使人產(chǎn)生飽脹感。應該在吃過午餐后，稍微活動下，如進行散步等，然后再午唾，這樣才有利身體健康。

2、午睡多長時間

午睡時間不宜太長，最好控制在40分鐘以內(nèi)。通常情況下，人們在入睡1小時后，會由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。而深睡眠狀態(tài)下人更難以清醒。

3、睡時間長壞處

人進入深睡眠時，大腦各中樞的抑制過程會明顯增強，腦組織的毛細血管網(wǎng)會暫時關閉。如果這時突然醒來，會造成大腦瞬間供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時紊亂，使人感到難受，且思維和反應能力會變慢。