熬夜之后人的精神會變得很差，身體也會出現(xiàn)許多的不適癥狀，熬夜對人體的損傷是很大的，熬夜之后需要及時補(bǔ)充營養(yǎng)，降低身體的損害，讓身體盡快的恢復(fù)健康狀態(tài)，那么熬夜抗疲勞應(yīng)該吃什么？熬夜抗疲勞食譜有哪些？下面為大家介紹。

1、白開水

熬夜之時或者熬夜后，適量的補(bǔ)充白開水很有必要，人體的新陳代謝的重要參與物質(zhì)就是水，熬夜疲勞補(bǔ)充水分，可清醒提神，檸檬水，橙汁等有果香的飲品也有提神抗疲勞作用。

2、酸奶與水果搭配

酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于水果中各種微量元素，尤其是鈣的吸收，并酸奶和水果搭配會B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

3、堅果

堅果大多富含脂肪，以不飽和脂肪酸為主，有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。晚間適量吃一點(diǎn)堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。

4、易消化宵夜

熬夜之時吃點(diǎn)宵夜，為機(jī)體補(bǔ)充充足的能量是消除疲勞的常見方法，宵夜能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔以蛋白質(zhì)，維生素C豐富的面條，雞蛋，菜花，苦瓜，酸棗等食物，保持敏銳度，抵抗疲勞；不吃魚，肉等動物性食品等引起肥胖的食物。

5、熬夜抗疲勞食譜

(1)豬腰燉杜仲

杜仲，豬腰洗凈，加水適量隔水燉1小時，每天或隔三兩天食用1次，可有效滋補(bǔ)身體，緩解熬夜后四肢無力，腰酸背痛。

(2)百合蓮子粥

百合，蓮子，粳米，大棗洗凈煮粥，適量加蜂蜜飲用即可。滋補(bǔ)營養(yǎng)，補(bǔ)血養(yǎng)顏，適合于女性熬夜后食用。

(3)粉葛生魚湯

粉葛洗凈后切小塊，生育去鰓及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚瘦后放入姜絲，油煙調(diào)味，食于飲湯；有活筋活絡(luò)，益氣活血，解肌痛，束河熬夜后疲勞無力，肌肉酸痛食用。

6、長期熬夜的危害

傷害一：耳聾耳鳴。

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

傷害二：肥胖。

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損。

皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降。

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機(jī)。

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降。

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風(fēng)險。

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。