精子是構(gòu)成受精卵的重要組成，而人體就是從受精卵發(fā)育而來的，男性的精子質(zhì)量差意味著生出的孩子可能會有些不好的現(xiàn)象，而且也有可能難以讓女性受孕，所以男性需要提高自身的精子質(zhì)量，那么精子質(zhì)量差要怎么調(diào)理呢？男人精子質(zhì)量差怎么辦？

1、提供精子所需營養(yǎng)

精子質(zhì)量的好壞與飲食有密不可分的聯(lián)系，男性如果缺乏維生素A，維生素E以及鈣磷鋅等身體必需的礦物質(zhì)元素，精子的生成就會受到影響，產(chǎn)生一些質(zhì)量差，影響受孕能力的精子。其中，缺乏維生素A會減弱精子能力，缺乏維生素E導(dǎo)致睪丸受損，要保持精子活力，就要避免不良飲食或者偏食，注重營養(yǎng)均衡。

2、提防精子殺手

大量的電磁波輻射，對于精子會產(chǎn)生無形的傷害，電腦，空調(diào)，微波爐等家電的電磁波對精子的殺傷力也是頗大的，這些輻射可造成精子畸形，精子質(zhì)量下降，破壞生精細胞，造成胎兒畸形，新生兒弱智等傷害。男性朋友要注意，在備孕前半年不要過多接觸產(chǎn)生電磁波強烈的儀器設(shè)備。

3、準備適合的繁殖環(huán)境

睪丸產(chǎn)生精子需要一個溫度適宜的環(huán)境，最佳溫度是35,5到36攝氏度左右。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，陰囊局部受熱會阻礙睪丸生精功能。男性如果經(jīng)常洗熱水浴，就等于給陰囊加熱，這樣會導(dǎo)致精子產(chǎn)量驟然下降，男性朋友應(yīng)該盡量避免洗熱水浴或洗桑拿，不穿緊身衣物，因為這些衣物會導(dǎo)致陰囊和睪丸被緊緊包裹，增加睪丸局部溫度，阻礙健康精子生成。

4、避免精子受到傷害

生殖細胞對煙酒毒素十分敏感，喜歡吸煙酗酒的男性，精子產(chǎn)生質(zhì)量和數(shù)量更容易受到影響，煙草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的危害。長期大量飲酒易造成酒精中毒，導(dǎo)致精子發(fā)育不良。男性在備孕期間最好是戒煙酒，不要隨意服用藥物，以免攝入對精子有毒害的物質(zhì)。

5、提供充足的成熟時間

男性一次射精之后，有生育能力的精子數(shù)量要恢復(fù)正常一般需要5到7天時間，若是性生活過于頻繁，每次射精的實際精子數(shù)量減少，會導(dǎo)致精子質(zhì)量不正常。此外，欲望過旺，臨時中斷同房，性生活不規(guī)律都有可能造成慢性前列腺炎，前列腺液分泌異常直接影響到精液的營養(yǎng)成分，數(shù)量，有可能誘發(fā)精子異常。

6、補精子的食譜

1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘后待用；青椒；蔥、蒜、姜、淀粉適量

做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結(jié)、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊

鍋熱后把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用

把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精

青椒放入鍋內(nèi)一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火

待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥

最后調(diào)入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

3、泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

做法：買回泥鰍后先靜養(yǎng)兩天，中途換水?dāng)?shù)次，準備料理前換水后，滴數(shù)滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內(nèi)泥沙

豆腐放入開水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用

將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用

另取干凈鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇干凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉(zhuǎn)中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最后調(diào)鹽撒蔥花即可食用。