男性的精子質(zhì)量影響著下一代的發(fā)育和女性受孕的情況，精子是構(gòu)成受精卵的重要組成，是人體形成必不可少的，男性精子質(zhì)量差需要及時改善，這樣才能生出更加健康的寶寶，那么精子質(zhì)量差吃什么好呢？男性精子質(zhì)量差吃什么食物改善？

1、維生素的補充

維生素的攝入為促進(jìn)精子生成，為精子提供原料起到了重要作用，能保護生殖系統(tǒng)不受侵害。其中，維生素E對生殖系統(tǒng)的健康最為重要，男性攝入足夠的維生素E對防止生殖器官老化，輸精小管再生，增強精子活力起到了關(guān)鍵作用。

2、鋅元素補充

精子的正常代謝對鋅元素的需求最為強烈，要想保證精子活力，多吃海產(chǎn)品，肉類，動物肝臟，牛奶等食物，能有效增強鋅元素的攝入。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)參與了包含生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的形成，是精液形成的重要原材料，它富含人體內(nèi)所需的多種氨基酸，具有提高性功能的效果，精子質(zhì)量差的男性朋友不妨在食譜中加入蛋類，魚蝦，豆制品，奶制品等含蛋白質(zhì)豐富的食材。

4、水果蔬菜不能忽視

很多男性朋友都不太喜歡吃水果蔬菜，但是實際上，水果蔬菜中含有大量男性生理活動所需要的維生素，對提高精子成活率有很大的幫助。

5、補充適量脂肪

男性補充適量脂肪對精子生成是有好處的，脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，并且脂肪中還含有精子生成必需的脂肪酸，如果缺乏脂肪酸，不僅精子生成受到影響，還會引起男性欲望下降。男性補充性激素不妨多吃深海魚，省海域中含有大量脂肪酸，能產(chǎn)生平衡激素，有益生殖健康。

6、精子質(zhì)量差的生活原因

1、嗜好煙酒，煙酒對男性的傷害都是慢性的，在煙酒中有很多的有毒物質(zhì)，這些有毒的物質(zhì)會對睪丸的生精細(xì)胞造成一定的危害，影響精子的質(zhì)量。

2、長期服用一些藥物，這些藥物可致精子數(shù)減少，精子活力降低，也會不同程度的影響精子的質(zhì)量。

3、缺乏營養(yǎng)，挑食，會導(dǎo)致男性缺乏維生素，對精子的產(chǎn)生有一定的影響。

4、有不潔性生活，這樣會導(dǎo)致感染一些細(xì)菌，引起生殖感染疾病，危害自身的健康。假如不及時的治療，還有可能會殃及其他器官，影響精子的功能和運輸，出現(xiàn)精子質(zhì)量差的現(xiàn)象。

5、高溫蒸浴，穿過緊的褻服褲等等，增加局部睪丸的溫度，使睪丸處在一個高溫的環(huán)境中，會阻礙精子的產(chǎn)生，所以男性一切使睪丸高溫的情況都要避免。