現(xiàn)在這么多的人的身體素質(zhì)是越來越差的原因之一就是經(jīng)常熬夜，熬夜的危害不用說明大家都知道熬夜對(duì)人體的身體健康的影響是非常大的，有的人也想改掉自己的這些壞習(xí)慣，那么到底怎么改掉熬夜的壞習(xí)慣？熬夜對(duì)身體健康有什么影響呢？

1、如何改掉熬夜壞習(xí)慣

1.養(yǎng)成積極勤奮的習(xí)慣，改掉做事拖拉的習(xí)慣

很多熬夜的人都是因?yàn)榘滋斓墓ぷ鳑]有做完，必須晚上加班加點(diǎn)的完成，白天總覺得還有時(shí)間，做事喜歡拖拉，拖到必須做的時(shí)候才做，因此改掉熬夜習(xí)慣，必須從改掉拖拉習(xí)慣做起，養(yǎng)成積極勤奮的習(xí)慣。

2.不沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，建立正確的人生觀和時(shí)間觀

熬夜的人有很多是無聊的人，就沉迷于游戲之中，不知不覺時(shí)間就過去了，總告訴自己再玩一會(huì)兒就睡，殊不知想著再過一關(guān)，時(shí)間就已經(jīng)深夜了，要克制自己不沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲。

3.做到心中無雜念，不想不愉快的事，不做寂寞的人

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不著，一個(gè)人感覺和寂寞，就開始打發(fā)時(shí)間，看電視，玩游戲，慢慢就養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，改變了自己的生物鐘。

4.避免晚上喝咖啡喝濃茶

不要在晚上和咖啡喝濃茶，讓精神處于興奮狀態(tài)，提著精神不睡覺，可以喝點(diǎn)牛奶，幫助睡眠。

5.不出去打牌賭博逛夜市

熬夜的人都有自己的事做，因?yàn)橛惺虑樽鲎匀徊幌胨X，打牌賭博的人都比較喜歡熬夜，所以要克制自己不在晚上打牌賭博，更要想著戒掉賭博的習(xí)慣。

6.制定生活作息時(shí)間表，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間

規(guī)劃自己的事情，制定好生活工作時(shí)間表，養(yǎng)成良好的工作休息時(shí)間，堅(jiān)持不懈的按照時(shí)間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習(xí)慣。

熬夜對(duì)于身體的傷害是很大的，當(dāng)人們重視起熬夜想要調(diào)理時(shí)，往往很難完全調(diào)理回來，所以需要及時(shí)改掉熬夜的壞習(xí)慣，只有這樣才可以很好的保護(hù)身體健康。

2、熬夜的危害

1、易引發(fā)免疫功能失調(diào)

四川省第四人民醫(yī)院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示：“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發(fā)的表面癥狀。其實(shí)，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。同時(shí)，身體的免疫能力還會(huì)降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來。

補(bǔ)救措施：如果因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽?，那么中間也應(yīng)該休息一段時(shí)間。此外，在遠(yuǎn)離緊張生活的同時(shí)，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括睡眠有規(guī)律、工作有規(guī)律、飲食有規(guī)律、運(yùn)動(dòng)有規(guī)律等，讓身體處于有規(guī)律的狀態(tài)中。

2、熬夜易誘發(fā)糖尿病

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師石鳳英：對(duì)于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)楹推渌讼啾龋刑悄虿〖易迨返娜舜嬖谥欢ǖ幕疾≌T因，如果條件適合，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時(shí)一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。

補(bǔ)救措施：如果長期熬夜，精神連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個(gè)月以上，一定要給精神放個(gè)“大假”。此外，要保持正常體重、遠(yuǎn)離肥胖，從而遠(yuǎn)離糖尿病。

3、導(dǎo)致高血壓甚至猝死

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

補(bǔ)救措施：高血壓患者一定要對(duì)睡眠質(zhì)量引起重視，平時(shí)應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。

4、熬夜的人更易患癌癥

醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

補(bǔ)救措施：每次熬夜，對(duì)人體免疫力都是一次打擊。因此，無論是夜生活也好，還是做其他工作，都應(yīng)適可而止，盡可能少熬夜。當(dāng)熬夜后感覺心理壓力過大時(shí)，要給自己放個(gè)假，多到戶外活動(dòng)活動(dòng)。

5、長期熬夜會(huì)傷害眼睛

熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

補(bǔ)救措施：熬夜時(shí)用眼較多，最好每隔1小時(shí)休息15分鐘左右，可選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增加，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣流通，并有一定的濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。

6、引發(fā)神經(jīng)衰弱頭痛失眠

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

補(bǔ)救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會(huì)兒可以補(bǔ)充睡眠。此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。