充足的睡眠是身體健康的基礎(chǔ),如果總是不能得到優(yōu)質(zhì)的睡眠,就會(huì)對(duì)平時(shí)的生活有很大的影響,還會(huì)對(duì)健康造成危害,所以在生活中要避免導(dǎo)致睡眠不好的因素。那么,哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致睡眠不好?睡眠變差的原因是什么?一起來(lái)看看吧!
要格外注意保持你的入睡時(shí)間,尤其是在周末,身體更需要作息規(guī)律。如果你入睡時(shí)間不定,有些時(shí)候晚上11點(diǎn)入睡,有些時(shí)候1點(diǎn)入睡,你的腦子或許在工作日無(wú)法打盹哦。
許多人有睡前閱讀的習(xí)慣。問(wèn)題是,你的身體可能已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了,不讀完幾章,你就無(wú)法入睡。別再閱讀了,不如在舒適沙發(fā)上躺下或窗前立一會(huì)兒。床上只能睡覺(jué)或同房哦。
電腦屏幕的亮度會(huì)刺激大腦。另外,你腦子里不停盤旋著網(wǎng)上要做的事,注銷電腦后依然如此。還是別熬夜上網(wǎng),關(guān)了你的電腦吧。給自己時(shí)間放松一會(huì)兒,遠(yuǎn)離一切電子商品。
一張好床墊的價(jià)錢在500美元到3000多美元之間,無(wú)論哪都差不多。這錢花的值得。將一張高檔床墊帶回家,將使你睡眠更舒適。優(yōu)質(zhì)被褥和枕頭也是一個(gè)道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡,就選擇一個(gè)軟軟的枕頭吧。如果習(xí)慣側(cè)睡則買一個(gè)堅(jiān)實(shí)的枕頭。
鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力,影響你入睡。睡覺(jué)還是要一間盡可能黑的房間。用一本書擋住夜光鬧鐘鐘面,或者琢磨著換一臺(tái)小旅行時(shí)鐘。你的手機(jī)鬧鐘也有同樣影響。
當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí),呆在床上也是無(wú)濟(jì)于事。如果30多分鐘后,你仍試圖入睡,全國(guó)睡眠基金會(huì)建議你這時(shí)做些平常做的事,如閱讀或看電視。一個(gè)不需要什么技術(shù)含量的活,將使你大腦遲鈍。在你發(fā)現(xiàn)大腦遲鈍之前,你已經(jīng)累得不行,爬上床了。
白天訓(xùn)練會(huì)讓你幾小時(shí)內(nèi)興奮不已。這就是為什么你睡前三小時(shí)內(nèi)不想鍛煉。激烈的身體活動(dòng)會(huì)提高體溫,增加能量——這些都會(huì)影響你做個(gè)美夢(mèng)哦。
我們的生物鐘其實(shí)是固定的,如果時(shí)而早睡,時(shí)而晚睡,沒(méi)有章法,要想睡好也難。建議將起床的時(shí)間固定好。
1、干酸櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感,舒緩情緒,達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
8、大比目魚(yú)
比目魚(yú)中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質(zhì)量。而且,比目魚(yú)中的味道比較溫和,肉也很有質(zhì)感,絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果和雞蛋。
9、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
10、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
11、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒失落之時(shí),不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
12、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起