孕婦在孕期不僅僅要注意飲食，注意胎兒的營養(yǎng)攝取問題，還需要注意自己的身體健康問題，不然可能會直接影響到胎兒的健康，比如孕婦如果出現(xiàn)睡不好的癥狀，或者說每天睡的時間比較長，都是對胎兒有影響的。那么，一般孕婦一天睡幾個小時最好呢？

1、每晚睡9小時為佳

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的母體健康環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間，孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，其睡眠時間應(yīng)比正常人多1-2小時，每晚最少8-9小時為佳。良好的睡眠不但能緩解孕期疲勞，腦垂體還會分泌生長激素，有助于胎兒生長發(fā)育。

2、每天應(yīng)午睡1-2小時

懷孕后，身體負(fù)擔(dān)日益加重，容易疲勞，在白天也應(yīng)保持每天1-2小時的午休時間，能使心血管系統(tǒng)舒緩，補(bǔ)充體力，特別是孕期還堅(jiān)持工作的女性，午休的時間要好好把握。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。

3、每晚十點(diǎn)前就寢為佳

懷孕后，孕婦要避免熬夜，每天22:00之前最好上床睡覺。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。

胎兒是不喜歡熬夜的，孕婦每天晚睡，可能會對胎兒的發(fā)育有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等。而且不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來的孩子可能有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點(diǎn)。

4、睡眠少對胎兒有影響

孕婦經(jīng)常熬夜、睡眠時間短，可能會對胎兒產(chǎn)生不良影響。晚上睡不好，白天孕婦的精神和食欲都會不佳，情緒更焦慮，這會影響身體內(nèi)環(huán)境紊亂，各種激素分泌失衡，不利于胎兒的生長發(fā)育。

有研究顯示，在孕期的最后一個月，孕婦每天睡眠時間少于6小時，則更可能需要做剖腹產(chǎn)；在自然生產(chǎn)的情況下，和擁有7小時甚至更多睡眠時間的準(zhǔn)媽媽相比，她們的分娩時間可能要更長些。建議，孕婦養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，對胎兒及分娩均有利。

5、孕婦睡覺注意睡姿

一般來說，左側(cè)臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間右側(cè)臥睡覺并沒有什么實(shí)質(zhì)性的壞處，但左側(cè)臥對孕婦和寶寶更有益，因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕孕婦的腳踝、腳和手等部位的水腫?？梢詫⒄眍^夾在兩腿中間，墊在背后，能緩解腹部負(fù)重。

6、臨睡前應(yīng)注意問題

1、尿頻嚴(yán)重時影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。

3、牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

4、適量的運(yùn)動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運(yùn)動。

7、孕婦睡不好怎么辦

1、睡前洗個澡

在臨睡前洗一個溫水澡，可以使肌肉放松，催眠效果比較好；如果條件不允許的情況下，可以每晚在睡覺前用熱水泡泡腳，也會起到一定的安神鎮(zhèn)靜幫助睡眠的效果。

2、選擇適宜臥具

孕媽媽不易睡過硬的床，應(yīng)為較硬的床缺乏對身體的緩沖，可以在木板床上鋪上教厚的棉絮，這樣孕婦就不會頻繁地翻身易醒了。枕頭以9厘米左右，和肩部齊平的高度為宜。

3、正確的睡眠姿勢

在孕中期以后，孕媽媽的肚子日漸增大，此時就不宜采用仰臥的姿勢，通?？蛇x擇左側(cè)臥位，這樣可減輕腹主動脈的壓力，以及改善孕媽媽身體器官的血液循環(huán)，使胎盤的血液灌注機(jī)胎兒的供血得到保障。

4、適當(dāng)抬高下肢

孕媽媽如果白天活動較多則容易導(dǎo)致下肢過于疲勞而出現(xiàn)水腫，這個時候可選擇小枕頭或者沙發(fā)等靠墊將腿墊高，利于緩解下肢疲勞感，并且能夠狠有效的減輕水腫，幫助睡眠。