腿抽筋應(yīng)該是一種很常見(jiàn)的情況，一般腿抽筋都是突然出現(xiàn)的，可能會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)，也可能是腿蹲麻了會(huì)出現(xiàn)，腿抽筋的時(shí)候很難受，孕婦也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的情況，有時(shí)候是缺乏影響導(dǎo)致的，那孕婦腿抽筋是怎么回事？孕婦腿抽筋怎么辦？

1、缺鈣

孕婦腿抽筋主要是缺鈣引起。因胎兒在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，孕婦體內(nèi)的鈣會(huì)主動(dòng)經(jīng)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給胎兒，若母體從日常膳食中攝取的鈣和維生素D不足，或日照不足，必將造成血鈣低下。低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

緩解對(duì)策：在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用鈣片。多吃含鈣高食物，如牛奶、骨頭湯、蝦皮、芝麻等。多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

2、腿部負(fù)擔(dān)重

妊娠中晚期，隨著胎兒日益生長(zhǎng)，孕婦的子宮逐漸增大，腿部的肌肉因承受額外的體重而感到疲勞。若孕婦白天腿部過(guò)度運(yùn)動(dòng)，走得太多或站得過(guò)久，使腿部肌群過(guò)度疲勞，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，刺激肌肉引發(fā)抽筋。

緩解對(duì)策；孕晚期避免活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)為宜，不宜久站，每晚可用毛巾熱敷20分鐘，搭配局部按揉拍打，有助于減輕痙攣。

3、腿部受寒

腿部受寒冷刺激或血液循環(huán)不良也是引起腿抽筋的原因。如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。另外，長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

緩解對(duì)策：夜間腿腳注意防寒保暖，每晚睡前可用熱水泡腳10分鐘；睡覺(jué)時(shí)采取左側(cè)臥位，有助于改善腿部血液循環(huán)。白天適當(dāng)活動(dòng)，不要整天躺著。

4、飲食結(jié)構(gòu)不均

孕媽媽若飲食結(jié)構(gòu)不均，攝入大量肉類食物，會(huì)影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

緩解對(duì)策：適當(dāng)補(bǔ)充肉類食物有助于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，但是卻不能超標(biāo)，孕婦不應(yīng)偏食，綠葉蔬菜、水果和肉食應(yīng)搭配食用。

5、按揉承山穴

承山穴位于小腿后面正中，是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，一般用來(lái)治療小腿肚抽筋、腳部勞累、膝蓋勞累等。按壓此穴可改善局部血液循環(huán)，防止腿部積存廢物，消除長(zhǎng)久站立、行走所造成的疼痛。孕婦腿抽筋時(shí)，可按壓該穴，用大拇指大面積接觸穴位，作大范圍的環(huán)形按揉2分鐘。結(jié)合按壓委中穴，效果更佳。

6、防止抽筋的5個(gè)貼士

抽過(guò)筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗(yàn)。其實(shí)，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。

1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。

5.夜里抽筋，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。